Como a terapia cognitiva funciona

A terapia cognitiva baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Digamos que você pense: Estou com fome. Se, em seguida, tiver um "pensamento sabotador" como Isto é horrível. Não posso tolerar. Tenho que comer!, você vai ficar apavorado e vai sair atrás de comida. Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com "respostas adaptativas" - Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar - você se sentirá no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades. A terapia cognitiva o ajuda a identificar pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira funcional, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar de maneira mais produtiva.

Com a terapia cognitiva, as pessas aprendem a resolver problemas e quem faz dieta pode ter muitos problemas. Por exemplo, você já saiu da dieta por alguma destas razões?

• Não se sentiu satisfeito mesmo tendo acabado de comer.
• Sentiu-se chateado e pensou que comer o faria se sentir melhor.
• Sentiu-se atraído por um alimento enquanto fazia compras no supermercado.
• Estava tão cansado para cozinhar que optou por fastfood.
• É muito educado para recusar a sobremesa que prepararam para você.
• Foi a uma festa e teve vontade de se tratar bem.

Para que você consiga emagrecer e manter o peso conquistado, você precisa resolver estes problemas práticos. Precisa, também, resolver alguns problemas psicológicos, por exemplo:

• A sensação de estar sobrecarregado pelas exigências da dieta.
• A sensação de estar em privação.
• A sensação de estar desmotivado quando seu emagrecimento não corresponde ao previsto.
• A sensação de estar estressado com outros problemas da vida.

A terapia cognitiva o ajuda a resolver problemas práticos e psicológicos, e também a aprender novos pensamentos e novas habilidades comportamentais - ferramentas que você poderá utilizar pelo resto da sua vida. Além de superar sues problemas atuais, você também aprenderá a utilizar as novas habilidades para resolver problemas futuros.

Fonte: Pense Magro, Judith S. Beck