quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

Tralhas

Deixe que o seu meio ambiente mais próximo reflita a ordem e a harmonia do mundo físico.

Do mesmo modo como temos entulhados Terra com poluentes e o nosso corpo com alimentos prejudiciais, muitos de nós temos atravancando nosso lar com trastes em vez de mantê-los como áreas tranquilas. É difícil considerar a benignidade do mundo físico se o nosso melhor ponto de observação está bloqueado por montanhas de trastes na sua casa!

Desatravancar o seu ambiente tem muitas recompensas. Manter a ordem do lado de fora promove a ordem no lado de dentro, todo o seu sistema nervoso se acalma quando o seu ambiente é gracioso e livre de atravancamentos. O ato de desatravancar também envia algumas mensagens vitais ao seu subconsciente, isto é, que você quer ordem e harmonia na sua vida, que você é o tipo de pessoa que consegue dispor de objetos que não lhe são mais úteis e que você está providenciando espaço na sua vida para novas e agradáveis experiências. Todas essas mensagens são significativas para apressar a perda de peso bem como melhorar sua vida em geral. Mais importante que tudo, parecerá natural para você ver o mundo como bom quando o espaço que o cerca é agradável, organizado e harmonioso.

Emagrecendo pelo poder do espírito, Lucia Capodilupo

segunda-feira, 28 de dezembro de 2009

Variação de 900 gramas, para semana de festas, estou de parabéns!

domingo, 27 de dezembro de 2009

Estou pensando em seguir ...

Sugestão de cardápio para acelerar o emagrecimento :
2ª feira – dieta de sucos;
3ª feira – dieta para emagrecimento natural;
4ª feira – monodieta;
5ª feira – dieta para emagrecimento natural;
6ª feira – dieta crudívora;
Sábado – dieta para emagrecimento natural;
Domingo – liberado, desde que seja com bom senso.

Até chegar ao peso ideal, adote o seguinte esquema: Todos os dias, caminhe no mínimo 1 hora em passo rápido, ou nade, ou faça ginástica especializada, para ativar o metabolismo e queimar calorias. O melhor horário para estes exercícios, para quem quer perder peso, é de manhã, em jejum. Todas as semanas, programe um dia de dieta de sucos. Todos os meses, faça 3 dias seguidos de dieta de frutas ou de monodieta de frutas, alternando a fruta a cada dia, ou ainda, de arroz integral sem sal.

DIETA PARA EMAGRECIMENTO NATURAL

Para iniciar o tratamento, o ideal é submeter-se a um período de desintoxicação orgânica em uma clínica naturista especializada, onde se consegue o primeiro impulso para vencer a obesidade. A perda de peso acentuada, proporcionada pelo tratamento intensivo, provê motivação para continuar o tratamento em casa. Este certamente irá requerer algumas mudanças nos seus hábitos alimentares, mas a nova dieta lhe parecerá bastante agradável após os primeiros dias de adaptação, e poderá trazer grandes benefícios à sua saúde.
- REGRAS GERAIS -
- Evite carnes, frios, lingüiças, queijos picantes ou gordurosos (use somente ricota ou queijo minas fresco); Evite vinagre, mostarda, pimenta, todas as conservas, chá preto ou mate, álcool, chocolate, fumo, bombons, doces e refrigerantes.
- Use alimentos nutritivos tais como : arroz integral; pão, bolos, biscoitos e macarrão feitos de farinha integral, e de preferência, produzidos em casa.
- Abandone as frituras e os refogados gordurosos, as sopas e todos os pratos muito ricos e complicados. Substitua-os por assados e suflês de legumes.
- Use pouco sal, pouco azeite de oliva ou óleos de gergelim, girassol, milho ou arroz. Não use açúcar; adoce os alimentos com stévia ou frutose.
- Inicie as refeições com alimentos crus, especialmente saladas cruas, pois estas contêm poucas calorias e agilizam a digestão dos alimentos cozidos, além de conter fibras que estimulam a função intestinal.
- Coma sempre um pouco menos do que deseja comer. O apetite que ainda restou ao levantar-se da mesa desaparece em poucos minutos, tão logo se inicie o processo digestivo.
- Não coma nada entre as refeições (2 a 3 por dia). Se eventualmente surgir uma sensação de fome, tome água ou chá de ervas ou 1 copo pequeno de suco de frutas ou verduras.
- Beba de 6 a 8 copos de água pura ao dia. Não beba durante as refeições. Só ingira líquidos até ½ hora antes ou, no mínimo, 2 horas depois das refeições.
- Não coma mais do que 2 a 3 ovos por semana, dando preferência aos ovos de galinhas caipiras.
- Não use sobremesas.
- Mastigue muito bem : de 30 a 50 vezes cada bocado.
- Coma sempre com calma e em ambiente tranqüilo, concentrando-se no prazer que o alimento lhe proporciona.
-.Após as refeições, não descanse, mas movimente-se para facilitar a digestão. É muito útil programar-se para uma leve caminhada nestes horários.


Exemplo de cardápio para 1 dia :
Desjejum :
100g a 200g de frutas frescas. Dê preferência a maçã, pêra, mamão, melancia, abacaxi, morango, laranja, melão, kiwi, ameixas, amoras ou grapefruit, evitando as frutas mais ricas em calorias, como as bananas, uvas, figos e abacate.

Acrescente 1 xícara de leite de soja, ou 1 copo pequeno de iogurte natural desnatado,

além de 1 fatia de pão bem integral com ricota ou queijo Minas fresco.

Ou prepare o mingau “Bircher Muesli” pela seguinte receita : 1 colher de sobremesa de aveia demolhada na véspera, 1 maçã, 2 colheres de sopa de iogurte desnatado, ½ colher de sopa de suco de limão, um pouco de casca de limão raspada, 1 colher de chá de mel e 1 castanha do Pará ralada. A maçã pode ser substituída por morango ou abacaxi.


Almoço : 1 prato grande de salada de verduras cruas, como início e parte principal da refeição. Varie os vegetais e use bastante agrião, rabanete, escarola, rúcula, etc. Sugestão para o molho: 1 xícara pequena de iogurte desnatado, com cebola, salsinha e cebolinha picadas, ½ colher de sopa de suco de limão e pouco sal. Esta salada, que contém pouquíssimas calorias, satisfaz quase totalmente,

podendo porém ser seguida por um ou dois dos seguintes pratos : 1 a 2 qualidades de legumes, cozidos ao vapor, sem gordura;

Carboidratos: 1 a 2 batatinhas (dependendo do tamanho), cozidas ou assadas na casca, ou 2 colheres de arroz integral, ou de macarrão integral, ou de polenta, ou de triguilho, etc.;

Proteínas : 2 colheres de sopa de feijão ou outra leguminosa, ou 1 ovo pochê, ou 2 croquetes assados de carne vegetal, ou um bife de glúten, ou assado de ricota, etc.


Jantar : Semelhante ao desjejum ou, de preferência, só 1 copo de suco, ou 1 copo de iogurte natural desnatado, ou 1 fruta. Quanto mais cedo e leve o jantar, melhor será para a perda de peso. As calorias ingeridas à noite contam em dobro, porque o metabolismo torna-se menos ativo ao anoitecer.
Varie bastante os seus cardápios, usando sua criatividade.




OBS.: ESTA DIETA NÃO VISA SUBSTITUIR A PRESCRIÇÃO MÉDICA, E SIM APOIÁ-LA.

sexta-feira, 25 de dezembro de 2009

"O consumismo é o vício da nossa época e está na hora de reconhecermos este fato, pois temos muito a perder. Você não foi destinado a gastar sua energia vital trabalhando só pra acumular bens materiais. O dinheiro é uma ferramenta para ajudar você a ter uma vida com intenção e propósito".
Deborah Price, Terapia da Riqueza

quarta-feira, 23 de dezembro de 2009

Mexa-se, Ção, mexa-se



"Torne o exercício físico um fator fisiológico em sua vida, como comer, dormir e ir ao banheiro, procedimentos que você não faz apenas nos fins de semana ou, com muita boa vontade, três vezes na semana. Você precisa também do exercício físico todos os dias!Fazendo-o, verá suas enfermidades, na maioria resultantes de sedentarismo, desaparecerem como por encanto. Um dos maiores males de que sofre a sociedade moderna é a insônia. Ela decorre, com frequência, da fadiga mental, hipertônica, que mantém o sistema nervoso excitado e impede o sono. A caminhada diária relaxa e traz o benefício da fadiga física, hipotônica, que promove o delicioso sono reparador.

O exercício físico é tão vital que mesmo um fumante que se exercite regularmente tem mais chances de sobreviver nas primeiras 48 horas após um ataque cardíaco do que um indivíduo não fumante mas sedentário."

Sete Dias para começar a viver, Elias Oliveira Lima

domingo, 13 de dezembro de 2009

10 motivos para ...

Ser organizado

  1. A organização traz o relaxamento. Permite que você não fique tão tenso e preocupado em realizar todas as tarefas.
  2. Com o tempo melhor administrado, as chances de atrasos e frustrações serão menores.
  3. Cultivar esse hábito dá a satisfação de saber que tudo está devidamente arrumado e no local certo, o que ajuda a pensar com mais clareza.
  4. É sinônimo de praticidade: as coisas vão estar do jeito que espera na hora que precisa, sem causar perda de tempo para procurar algo.
  5. Quando há organização, as atividades não ficam acumuladas. Portando, será maior a probabilidade de sobrar tempo livre para descansar.
  6. Ao ser organizado, você também terá mais tempo e espaço para realizar coisas importantes e tarefas obrigatórias, separando o trabalho e o lazer.
  7. No trabalho, fica mais fácil ter consciência do que é possível fazer e, assim, poder dizer "sim" ou "não" a outros pedidos de tarefas.
  8. A organização dá um importante passo no crescimento profissional, porque define como você entende a palavra comprometimento.
  9. Visualmente, ela gera um ambiente mais organizado e mais limpo.
  10. Ao planejar o que irá fazer, você conseguirá distribuir melhor as energias para as atividades, sabendo qual demanda maior esforço.
Fontes: Elizandra Souza, psicanalista e Luiz Gonzaga Leite, chefe do departamento de Psicologia do Hospital Santa Paula(SP)
transcrito de Leticia Gonçalves, revista Vida Natural & Equilibrio

quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

Médico naturalista ensina ...





Um médico naturalista estava muito triste porque participou de congressos e, embora comprovados, os resultados não eram divulgados, como ele disse 'NÃO DÁ IBOPE''.
Então ensinou a fazer um exercício simples que:
Evita problemas cardíacos
Antes do banho, exercitar a panturrilha (levantar o corpo na ponta dos pés) , primeiro rápido até esquentar as panturilhas e depois uma sequência de 10 movimentos lentos. Pronto. Esse exercício bombeia o sangue para o coração, melhora os batimentos cardíacos e evita obstrução das veias. Nos primeiros 6 meses, se a pessoa estiver com excesso de peso, ela emagrece da cintura para baixo e, nos 6 meses seguintes, da cintura para cima; depois de 2 anos, não engorda mais e, alem de tudo, diminui o risco de uma cirurgia cardíaca que custa em média, hoje em dia, R$38.000,00 e, de um modo geral, os planos de saúde nem sempre pagam.
Melhora o problema de micro varizes
Ao chegar em casa, coloque os seus pés em uma bacia com água bem quente (o famoso escalda pés) - alem de relaxar, esse processo desencadeia a dilatação dos vasos sanguíneos dos pés melhora o cabelo e melhora, inclusive, a visão. Esse processo foi pesquisado com pessoas diabéticas e o resultado evidenciou a melhora na circulação sanguínea, diminuindo os casos de gangrena, o quadro geral de saúde dos pesquisados melhorou e, como um fato relevante, a melhora da visão.
Evita o encurvamento da coluna
Ao acordar, deitado de barriga para cima pedalar 120 vezes no ar. Esse exercício melhora o posicionamento da coluna e da postura, diminuindo ou retardando o encurvamento das costa e aliviando as dores nas costas..
Baixando a pressão arterial
Ao perceber que a pressão subiu, coloque as pernas dentro de um balde com água muito gelada até os joelhos. Permaneça nesta imersão por 20 min. Este processo fará com que o organismo, na busca de aquecer os membros inferiores, faça com que o acúmulo de sangue na cabeça desça, baixando a pressão.

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

“Na pausa não há música, mas a pausa ajuda a fazer a música”.

“Na pausa não há música, mas a pausa ajuda a fazer a música”.
Na melodia da nossa vida a música é interrompida aqui e ali por "pausas’...
E nós, sem refletirmos, pensamos que a melodia terminou.
Deus nos envia, às vezes, um tempo de parada forçada.
Pode ser uma provação, planos fracassados, ou esforços frustrados.
Mas na verdade é preciso fazer uma pausa...
E faz uma pausa repentina no coral de nossa vida.
Mas como é que o maestro lê a pausa?
Ele continua a marcar o compasso com a mesma precisão e toma a nota seguinte com firmeza, como se não tivesse havido interrupção alguma.
Deus segue um plano ao escrever a música de nossa vida.
A nossa parte deve ser aprender a melodia e não desmaiar nas "pausas".
Elas não estão ali para serem passadas por alto ou serem omitidas,
nem para atrapalhar a melodia ou alterar o tom.
E sim para aprimorar
Se olharmos para cima, Deus mesmo marcará o compasso para nós.
Não nos esqueçamos, contudo, de que “ela ajuda a fazer a música”.
Com os olhos Nele, vamos ferir a próxima nota com toda a clareza
sem murmurarmos tristemente:“Na pausa não há música”.
Compor a música da nossa vida é geralmente um processo lento e trabalhoso.
Com paciência, Deus trabalha para nos ensinar!
E quanto tempo Ele espera até que aprendamos a lição!
Lembre-se, a pausa não dura muito,
é apenas um tempo suficiente para que você se renove e continue...
Ela apenas serve para continuar a música!!!
Olhe melhor a sua volta...
Viva a Vida!
Pare! E aceite a pausa,
você merece ser mais amado e amar, sonhar, sorrir, cantar e ser feliz, muito mais feliz!!!

segunda-feira, 23 de novembro de 2009

"Não confunda derrotas com fracasso nem vitórias com sucesso.
Na vida de um campeão sempre haverá algumas derrotas, assim como na vida de um perdedor sempre haverá vitórias.
A diferença é que, enquanto os campeões crescem nas derrotas, os perdedores se acomodam nas vitórias".(Roberto Shinyashiki)

domingo, 22 de novembro de 2009

Atividades

DataHorárioAtividade
05/11/09

10:45

Consulta
05/11/09

12:00

Banho de Tronco
05/11/09

12:30

Almoço
05/11/09

13:45

Escalda Pés
05/11/09

16:00

Hidroginástica
05/11/09

17:15

Caminhada
05/11/09

18:00

Jantar
05/11/09

19:00

Meditação/Palestra
06/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
06/11/09

07:00

Endoclean
06/11/09

08:00

Meditação
06/11/09

09:45

Ducha Contínua
06/11/09

11:15

Compressa Fígado + Dolomita
06/11/09

14:00

Escalda Pés
06/11/09

16:00

Hidroginástica
06/11/09

17:15

Caminhada
06/11/09

18:00

Jantar
06/11/09

19:00

Meditação/Palestra
07/11/09

08:00

Suco
07/11/09

08:30

Culto Interativo
07/11/09

10:00

Atividade Física Leve
07/11/09

14:00

Passeio
07/11/09

18:30

Caldo
07/11/09

19:00

Meditação
07/11/09

20:00

Filme
08/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
08/11/09

07:00

Endoclean
08/11/09

08:00

Meditação
08/11/09

09:00

Sauna
08/11/09

11:00

Compressa Fígado
08/11/09

14:00

Escalda Pés
08/11/09

14:45

Massagem
08/11/09

16:00

Hidroginástica
08/11/09

17:15

Caminhada
08/11/09

18:00

Jantar
08/11/09

19:00

Meditação/Palestra
09/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
09/11/09

07:00

Endoclean
09/11/09

08:00

Meditação
09/11/09

09:00

Hidromassagem
09/11/09

10:15

Compressa Fígado + Dolomita
09/11/09

12:00

Estética Corporal
09/11/09

15:00

Escalda Pés
09/11/09

16:00

Hidroginástica
09/11/09

17:15

Caminhada
09/11/09

18:00

Jantar
09/11/09

19:00

Meditação/Palestra
10/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
10/11/09

07:00

Endoclean
10/11/09

08:00

Meditação
10/11/09

08:45

Massagem
10/11/09

10:30

Consulta
10/11/09

11:00

Sauna
10/11/09

13:00

Escalda Pés
10/11/09

13:45

Compressa Fígado
10/11/09

15:00

Nutricionista
10/11/09

16:00

Hidroginástica
10/11/09

17:15

Caminhada
10/11/09

18:30

Caldo
10/11/09

19:00

Meditação/Palestra
11/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
11/11/09

07:00

Endoclean
11/11/09

08:00

Meditação
11/11/09

09:00

Banho de Tronco
11/11/09

10:00

Fisioterapia
11/11/09

11:15

Compressa Fígado + Dolomita
11/11/09

13:00

Escalda Pés
11/11/09

14:00

Estética Corporal
11/11/09

16:00

Hidroginástica
11/11/09

17:15

Caminhada
11/11/09

18:30

Caldo
11/11/09

19:00

Meditação/Palestra
12/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
12/11/09

07:00

Endoclean
12/11/09

08:00

Meditação
12/11/09

09:00

Sauna
12/11/09

10:45

Massagem
12/11/09

13:15

Compressa Fígado
12/11/09

14:30

Escalda Pés
12/11/09

16:00

Hidroginástica
12/11/09

17:15

Caminhada
12/11/09

18:30

Caldo
12/11/09

19:00

Meditação/Palestra
13/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
13/11/09

07:00

Desjejum
13/11/09

08:00

Meditação
13/11/09

09:00

Consulta
13/11/09

10:30

Ducha Contínua
13/11/09

11:30

Compressa Fígado + Dolomita
13/11/09

12:30

Almoço
13/11/09

13:45

Estética Corporal
13/11/09

16:00

Hidroginástica
13/11/09

17:15

Caminhada
13/11/09

18:00

Jantar
13/11/09

19:00

Meditação/Palestra
14/11/09

08:00

Desjejum
14/11/09

08:30

Culto Interativo
14/11/09

10:00

Atividade Física Leve
14/11/09

14:00

Passeio
14/11/09

18:00

Jantar
14/11/09

19:00

Meditação
14/11/09

20:00

Filme
15/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
15/11/09

07:00

Desjejum
15/11/09

08:00

Meditação
15/11/09

09:00

Sauna
15/11/09

10:45

Massagem
15/11/09

12:00

Escalda Pés
15/11/09

12:30

Almoço
15/11/09

14:00

Compressa Fígado
15/11/09

16:00

Hidroginástica
15/11/09

17:15

Caminhada
15/11/09

18:00

Jantar
15/11/09

19:00

Meditação/Palestra
16/11/09

06:00

Caminhada/Kneipp
16/11/09

07:00

Desjejum

Estas foram minhas atividades na Clínica Naturista para Recuperação da Saúde em Jarinu

sábado, 21 de novembro de 2009

Pessoas que amam muito são mais felizes e serenas



"O melhor antídoto contra o excesso de extresse é o amor. Comece por amar a si mesmo. Conheça-se, corrija-se quando necessário, mas não deixe de se aceitar e de se elogiar quando o merecer. Descubra-se como indivíduo, com um universo de virtudes e defeitos, experiências e hábitos. Sinta-se especial, único, precioso. Quando estiver em perfeita paz consigo mesmo, terá energias liberadas para amar as pessoas ao seu redor.

Decida amá-las como ama a si mesmo, entendendo-as, aceitando-as como são e procurando ajudá-las a crescer. Não se exceda, amando-as mais do que a você mesmo, senão você ficará sobrecarregado. Também não as ame menos do que a você mesmo, senão você se tornará egoísta e infeliz. Procure amar a tudo e a todos: a natureza, as pessoas, os animais, o trabalho e o lazer."

Você pode ter saúde basta querer, Catharina Walzberg

terça-feira, 3 de novembro de 2009

Não deixem de conhecer

Jogando dominó mexicano


Local de descanso

Sem palavras ...


Do chuveiro da casinha, direto para a piscina


Minha casinha no paraíso



Rio, Mar, Céu





Local: Pousada do Toque, Praia do Toque em São Miguel dos Milagres - Alagoas


Agora irei ao purgatório

sábado, 17 de outubro de 2009

Vou ao paraíso ...


quando voltar conto como é lá.
Beijos

segunda-feira, 12 de outubro de 2009

As pontes de Madison


Vale a pena ver de novo ...
Adoro esse filme
A cena em que Meryl Streep segura a maçaneta da caminhonete, enquanto decide vou não vou ...
que angústia, snif snif snif

domingo, 20 de setembro de 2009

Ganhei 2




Ganhei da Jacque,


Thank youuuuuuuuuuu


Respondendo ...


*Se hoje vc acordasse com o peso desejado, qual a 1ª coisa que faria?
1° - ficaria muito, muito espantada, incrédula mesmo
2° - ficaria muito, muito feliz
3º - iria experimentar aquelas roupas que estão aguardando para serem usadas
4° - entraria finalmente em manutenção, rsrs



*Qual a musa que te inspira e porque? - Tina Turner, ela não é magrela mas é uma sexygenária, rsrs e está prá lá de ótima.












*Que palavra ou frase motivadora que gostaria de passar adiante?
"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim". Chico Xavier

quarta-feira, 16 de setembro de 2009

Ganhei





Ingredientes da Felicidade:

Um pouco de carinho

Com muita paciência, misturado

Com muita ternura.


Acrescente instantes de

Abraços calorosos e

Compartilhe com a pessoa amada



Uso:

Usar diariamente com

muita frequência.




Floral suave, com notas de bergamota, tangerina, pimenta rosa, pétalas de flores, gardênia, algodão doce, sândalo, almíscar branco e baunilha. Uma fragrância sensual, profunda e ardente que traz a certeza da sedução no primeiro encontro.


O P04 foi especialmente concebido para a mulher sofisticada e sensual.



http://www.perfam.com.br/


sábado, 12 de setembro de 2009

Seja sincero!


Olhe para sua experiência de vida.
O que você tem feito para ser uma pessoa mais alegre, serena e segura?
O que você tem feito para superar sua impaciência, ansiedade, irritabilidade?
Augusto Cury

segunda-feira, 7 de setembro de 2009





Estive lendo esse livro ...

São tantas habilidades ...

a serem aprendidas.

domingo, 23 de agosto de 2009

Prepare-se para se pesar



"Quando eu aprender a usar a balança

como instrumento de informação para orientar meus esforços,

fazer dieta será mais fácil"

Em que você está pensando?

Pensamentos sabotadores sobre pesar-se podem emergir amanhã se você ficar desapontado com o resultado na balança. Prepare-se hoje para esses pensamentos fazendo Cartões de Enfrentamento.

Levando em conta minha experiências com as pessoas que atendi, suponho que seus pensamentos seguirão uma destas três direções, dependendo do número encontrado na balança.

Cenário 1: Você emagreceu o que considera bastante.

Pensamento sabotador: Ótimo, vou continuar emagrecendo muito rapidamente!

Resposta adaptativa: Sim, é ótimo que tenha emagrecido bastante. Fiz um bom trabalho seguindo minha dieta esta semana. Mas provavelmente nao vou continuar a emagrecer tão rapidamente.

Cenário 2: Você emagreceu o que você considera muito pouco.

Pensamento sabotador: Eu fiz tanto esforço e o que emagreci é apenas uma gota no oceano.

Resposta adaptativa: Estou emagrecendo. Isso é ótimo! Significa que o que estou fazendo está funcionando. Preciso comemorar cada 200 gramas que emagrecer.

Cenário 3: Você não emagreceu ou até engordou.

Pensamento sabotador: Não acredito nisto. Viu só? Eu simplesmente não consigo emagrecer.

Resposta adaptativa: Meu peso pode ter subido temporariamente em função de hormônios ou de outros motivos. Se eu não emagrecer na próxima semana, ligarei para meu técnico de dieta e verei se ele pode rever comigo o meu planejamento alimentar. Talvez, eu tenha cometido alguns enganos. Talvez, eu tenha que diminuir meu consumo calórico ou fazer mais exercícios. Preciso apenas de orientação para resolver este problema.

Pense Magro, Judith S. Beck

sábado, 22 de agosto de 2009

Domine a técnica das sete perguntas



"Quando eu aceitar o fato de que é desta forma

que tenho de monitorar minha alimentação,

fazer dieta será mais fácil."

A técnica das sete perguntas

1. Que tipo de erro cognitivo estou cometendo?

2. Qual a evidência de que esse pensamento não seja verdadeiro ou pelo menos não seja totalmente verdadeiro?

3. Existe uma explicação alternativa ou outra maneira de ver a situação?

4. Qual é o resultado mais realista para essa situação?

5. Qual é o efeito de acreditar neste pensamento e qual seria o efeito de acreditar em um pensamento diferente?

6. O que eu diria [a um amigo ou membro da família] se eles estivessem na mesma situação e tivessem os mesmos pensamentos?

7. O que devo fazer agora?

Pense Magro, Judith S. Beck

sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Reconheça os erros cognitivos

"Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos,
fazer dieta será mais fácil."



Pense Magro, Judith S. Beck

Quadro de erros cognitivos

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Identifique pensamentos sabotadores



"Quando eu estiver bem treinado a identificar meus pensamentos sabotadores

(para que possa reagir a eles),

fazer dieta será mais fácil."

Pense Magro, Judith S. Beck

quarta-feira, 12 de agosto de 2009

Saiba lidar com o desânimo



"Quando eu focalizar meus esforços

apenas no que eu tenho que fazer hoje,

fazer dieta será mais fácil."

Muitas pessoas que atendi também quiseram desistir em determinado momento. Eles chegavam e diziam: "Tve uma semana tão dura. Não sei se quero continuar". E então me contavam das dificuldades que tiveram que enfrentar para continuar fazendo dieta.

É interessante como a lembrança dessas dificuldades contamina sua semana inteira. Na verdade, a maioria dessas pessoas teve dificuldades de 20 minutos a algumas horas, uma ou duas vezes por semana. Nas outras 164 horas da semana, elas não tiveram dificuldades. Durante a maior parte do tempo, elas nem mesmo haviam pensado na dieta. Contudo, todas elas relataram, inicialmente, que a semana toda havia sido intolerável.

Lembre-se de que fazer dieta não é difícil, na maior parte do tempo.

Pense Magro, Judith S. Beck

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Contrarie a sindrome da injustiça


"Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo,
fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Diga "Paciência" para a decepção


"Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar,
fazer dieta será mais fácil."
Pensamento sabotador: Eu não quero aceitar as coisas que tenho de fazer. Fazer dieta deveria ser mais fácil.
Resposta adaptativa: Eu tenho escolhas: posso brigar com o que tenho de fazer e me sentir mal ou aceitar que isso é assim mesmo. Isso não significa de eu goste. Existem muitas coisas que não gosto na vida. Eu, particularmente, não gosto de pagar contas. Definitivamente, não gosto de me levantar tão cedo para ir trabalhar. Eu não gosto de arrumar a casa. Mas aceito isso. Não luto muito contra essas tarefas e assim elas não me causam tanto desconforto.
Pense Magro, Judith S. Beck

domingo, 9 de agosto de 2009


"Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação
para guiar meu planejamento alimentar,
fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck

sábado, 8 de agosto de 2009

Volte aos trilhos



"Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros

e decidir me comprometer novamente,

no mesmo momento, com o planejamento alimentar,

fazer dieta será mais fácil."

VOLTE PARA A DIETA, AGORA.

Se você se sentir tentado a continuar comendo o que não deve, faça o seguinte:

  • Reconheça que cometeu esse deslize.
  • Comprometa-se novamente com a dieta.
  • Crie um limite simbólico (Não se permita esperar até amanhã para voltar à dieta)
  • Elogie-se por ter parado de comer - seja qual for o momento quando isso ocorreu.
  • Fique atento a sentimentos de fracasso e desamparo. (Desviar-se da dieta de vez em quando é normal. Ninguém é perfeito.)
  • Continue a comer normalmente.
  • Aprenda com tudo isso.

Cartão de Enfrentamento

Volte aos trilhos

Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não é o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. É milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Pense Magro, Judith S. Beck

sexta-feira, 7 de agosto de 2009

Pare de se enganar



"Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação,

fazer dieta será mais fácil."

Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação. Eles podem ser racionais e razoáveis em outras situações, mas quanto a dietas, não. Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Você deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer?

Leia a lista de pensamentos sabotadores auto-ilusórios e confira os que você teve quando fez outras dietas:

Tudo bem comer isto porque ...

  • Não é um pedaço inteiro
  • Vou comer só dessa vez.
  • Não é tão calórico.
  • Vou compensar comendo menos, mais tarde.
  • Não vai fazer diferença.
  • Paguei por essa comida.
  • Vai ser um desperdício.
  • Vou desapontar alguém se não comer isto.
  • Todo mundo está comendo.
  • Estou comemorando.
  • Ninguém me verá comendo isso.
  • São só migalhas.
  • É de graça.
  • Quero mesmo comer isso.
  • É uma ocasião especial.
  • Estou chateado e simplesmente não ligo pra isso.
  • Estou com desejo de comer isto e, além do mais, é algo que não tenho oportunidade de comer a toda hora.

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo. Talvez, neste momento, você consiga perceber a irracionalidade dessas ideias. Porém, no momento em que você realmente quer comer algo, pode tentar se convencer de que esses pensamentos são válidos.

Pense Magro, Judith S. Beck

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Modifique sua definição de saciedade


"Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade,
fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck

quarta-feira, 5 de agosto de 2009

Acabe com os excessos alimentares


Quando eu aprender a parar de comer
mesmo que ainda tenha comida no meu prato,
fazer dieta será mais fácil.
Pense Magro, Judith S. Beck

terça-feira, 4 de agosto de 2009

Evite a alimentação não planejada


"Quando eu aceitar o fato de que devo
desistir da alimentação espontânea,
fazer dieta será mais fácil."
Em que você está pensando?
Se você estiver tendo pensamentos sabotadores sobre a necessidade de abandonar a alimentação espontânea, prepare Cartões de Enfrentamento.
Pensamento sabotador: Eu mereço poder comer o que quiser.
Resposta adaptativa: Se eu desejo obter todos os benefícios de ser magro, não posso comer nada que não seja planejado. Eu tenho que fazer com que o pensamento "Eu mereço ser magro e estar bem comigo mesmo" tenha prioridade sobre "Eu mereço fazer escolhas espontâneas sobre o que eu quero comer"
Pensamento sabotador: Não acho que consiga aceitar o fato de nõo poder poder comer espontaneamente.
Resposta adaptativa: Eu tenho me permitido escolher sobre o que, quando e quanto comer durante muito tempo, por isso parece natural e certo comer espontaneamente. No entanto, tenho que encarar o fato de que a alimentação espontânea não está funcionando para mim. Quanto mais eu falar NÃO TENHO ESCOLHA, menos vou ter que me esforçar na hora de tomar minhas decisões.
Pense Magro, Judith S. Beck

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Monitore sua alimentação


"Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck
Meninas, o amanhã finalmente chegou.

domingo, 2 de agosto de 2009

Monitorando a Fome e Escala de Desconforto

Ontem fiz dois exercícios do livro Pense Magro e pretendo fazer todos os dias essa semana.
Para facilitar minha vida, juntei os dois: Cartão de Monitoramento da Fome e Escala de Desconforto
É surpreendente as descobertas, eu já sabia que não sei o que é ponto de saciedade, mas o surpreendente é que não sei o que é fome.
Vamos aos exercícios ...
De hora em hora, onde quer que você esteja e independentemente do que estiver fazendo, até a hora de dormir, pergunte-se: Eu estou com fome?
Se a resposta for afirmativa, preste atenção nas sensações que podem estar ocorrendo em sua boca, garganta ou corpo. Em seguida, responda a estas perguntas que o ajudarão a classificar as sensações em um dos três estados relacionados à comida e anote as respostas:
  • Você está sentindo um vazio no estômago, depois de algumas horas da última refeição? Então, provavelmente você está com fome.
  • Seu estômago não está vazio, mas ainda assim você quer comer alguma coisa? Isso provavelmente é vontade de comer.
  • Você está sentindo um forte ímpeto de comer um tipo específico de comida, provocando algumas sensações na boca, na garganta ou no corpo? Então, provavelmente você está tendo um desejo incontrolável de comer.

Depois de completar esse exercício, você estará numa posição mais favorável para distinguir entre fome, vontade e desejo incontrolável de comer. Repita-o tantas vezes quantas forem necessárias, até não ter mais dificuldades para diferenciar esses três estados.

Cartão de Monitoramento da Fome

HoraSensações O que sinto no estômago?Classificação (fome,vontade, desejo)
13:00 Nenhuma vontadeNenhuma
14:00 Leve vontade na boca de comer chipsVontade
15:00 Nenhuma vontadeNenhuma
16:00 Forte ímpeto na boca por chipsDesejo
17:00 Nenhuma vontadeNenhuma
18:00 Vazio e ruídos no estômagoFome

O outro ...

A fome e os desejos por comida causam desconforto, mas você precisa reconhecer que viveu outras experiências muito mais desconfortáveis do que essas na vida.

Por exemplo:

grave: quando quebrei o braço

moderado: quando tive a minha pior dor nas costas

leve: quando tive uma dor de cabeça

Cartão de Desconforto

HoraNível atual de desconfortoDesconforto durante a última hora(nenhum, leve, moderado ou grave)
13:00 NenhumNenhum a leve
14:00 LeveNenhum a leve
15:00 LeveNenhum a leve
16:00 NenhumNenhum a leve
17:00 NenhumNenhum
18:00 LeveNenhum a leve

Quando não anotava, a primeira sensação de desconforto, já ia correndo colocar algo na boca, como se eu fosse morrer de inanição no minuto seguinte, ao anotar fortaleceu o meu propósito de só comer nas horas programadas.

As doenças refletem os limites do organismo

A microfisioterapia trata e recondiciona o corpo através do toque



A microfisioterapia é uma técnica manual criada pelos franceses Daniel Grosjean e Patrici Bénini. Através de estudos do desenvolvimento humano eles notaram que nosso organismo tem um limite, e que tudo que passamos na vida, nosso corpo tem a função de não deixar que a circunstância atrapalhe seu funcionamento, até atingir o limite. Mas algumas situações são mais fortes que este limite e sendo assim, o corpo, ao invés de não deixar que ela o prejudique, guarda a ocorrência nas células, memorizando exatamente a data e a condição vivida.
Nosso organismo tem vitalidade que pode ser identificada através de micromovimentos dos órgãos e células que normalmente não são perceptíveis, mas quando o estado ultrapassa o limite de resposta do corpo, fica arquivado e com o passar do tempo os órgãos vão perdendo a vitalidade e desencadeia as doenças e conseqüentes sintomas das mesmas.
Através de toques na pele, que por ser o maior órgão do corpo reproduz tudo o que se passa, conseguimos identificar esta perda de vitalidade e dos micromovimentos alcançando, portanto, coligar a causa, ou o trauma ocorrido que explique a/as doenças e os vários sintomas que atrapalhem a qualidade de vida.
Os toques na pele farão com que corpo distinga todos os traumas vividos, seja de ordem física ou emocional, e informe às células da necessidade em promover a eliminação, o que ocorrerá conforme as mesmas forem se renovando, o que sabemos ocorre durante toda a nossa vida, mas sem o estímulo dos toques da microfisioterapia, o organismo fica sem saber o que exatamente deve ser eliminado e que precisa ser feito para apagar a memória celular. O segredo está no toque! Muitos dos problemas de saúde podem encontrar uma possibilidade de melhora com a microfisioterapia e pode ser aplicada em qualquer idade, desde recém-nascidos até jovens e idosos, portadores ou não de necessidades especiais.
1- Síndrome do Pânico

2- Depressão comum e bipolar

3- Alergias em geral

4- Dores físicas

5- Traumas físicos

6-Traumas emocionais

7- Rinites

8-Artrites

9-Problemas de pressão

10-Problemas respiratórios

11- Fibromialgia

12-Ansiedade

13-Fobias

14-Problemas escolares

15-Falta de atenção e concentração

16-Hiperatividade

17-Agressividade

18-Problemas urogenitais

Não existe contra-indicação e pode ser aplicada como prevenção.

Viviane Ramos Toledo é fisioterapeuta com especialização em microfisioterapia, hidroterapia, fisioterapia na saúde da mulher.

Fonte: site minha vida


Como sou novidadeira ...

Ontem fui fazer minha primeira sessão de microfisioterapia, estou aguardando os resultados.

Quer saber mais ... clique aqui


segunda-feira, 27 de julho de 2009








Karla
Muitas estrelas para você





Beijos




























Os 11 mandamentos da FLY (Finally Loving Yourself) Fonte: Chega de Bagunça
1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando.
2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar).
3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias.
4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!).
5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta.
6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ.
7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora.
8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite.
9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir.
10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz
11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!!