uma diva em aÇão: Domine a técnica das sete perguntas

sábado, 22 de agosto de 2009

"Quando eu aceitar o fato de que é desta forma

que tenho de monitorar minha alimentação,

fazer dieta será mais fácil."

A técnica das sete perguntas

1. Que tipo de erro cognitivo estou cometendo?

2. Qual a evidência de que esse pensamento não seja verdadeiro ou pelo menos não seja totalmente verdadeiro?

3. Existe uma explicação alternativa ou outra maneira de ver a situação?

4. Qual é o resultado mais realista para essa situação?

5. Qual é o efeito de acreditar neste pensamento e qual seria o efeito de acreditar em um pensamento diferente?

6. O que eu diria [a um amigo ou membro da família] se eles estivessem na mesma situação e tivessem os mesmos pensamentos?

7. O que devo fazer agora?

Pense Magro, Judith S. Beck

1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando.
2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar).
3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias.
4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!).
5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta.
6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ.
7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora.
8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite.
9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir.
10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz
11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!!

1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando.

2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar).

3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias.

4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!).

5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta.

6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ.

7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora.

8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite.

9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir.

10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz

11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!!

sábado, 22 de agosto de 2009