domingo, 23 de agosto de 2009

Prepare-se para se pesar



"Quando eu aprender a usar a balança

como instrumento de informação para orientar meus esforços,

fazer dieta será mais fácil"

Em que você está pensando?

Pensamentos sabotadores sobre pesar-se podem emergir amanhã se você ficar desapontado com o resultado na balança. Prepare-se hoje para esses pensamentos fazendo Cartões de Enfrentamento.

Levando em conta minha experiências com as pessoas que atendi, suponho que seus pensamentos seguirão uma destas três direções, dependendo do número encontrado na balança.

Cenário 1: Você emagreceu o que considera bastante.

Pensamento sabotador: Ótimo, vou continuar emagrecendo muito rapidamente!

Resposta adaptativa: Sim, é ótimo que tenha emagrecido bastante. Fiz um bom trabalho seguindo minha dieta esta semana. Mas provavelmente nao vou continuar a emagrecer tão rapidamente.

Cenário 2: Você emagreceu o que você considera muito pouco.

Pensamento sabotador: Eu fiz tanto esforço e o que emagreci é apenas uma gota no oceano.

Resposta adaptativa: Estou emagrecendo. Isso é ótimo! Significa que o que estou fazendo está funcionando. Preciso comemorar cada 200 gramas que emagrecer.

Cenário 3: Você não emagreceu ou até engordou.

Pensamento sabotador: Não acredito nisto. Viu só? Eu simplesmente não consigo emagrecer.

Resposta adaptativa: Meu peso pode ter subido temporariamente em função de hormônios ou de outros motivos. Se eu não emagrecer na próxima semana, ligarei para meu técnico de dieta e verei se ele pode rever comigo o meu planejamento alimentar. Talvez, eu tenha cometido alguns enganos. Talvez, eu tenha que diminuir meu consumo calórico ou fazer mais exercícios. Preciso apenas de orientação para resolver este problema.

Pense Magro, Judith S. Beck

sábado, 22 de agosto de 2009

Domine a técnica das sete perguntas



"Quando eu aceitar o fato de que é desta forma

que tenho de monitorar minha alimentação,

fazer dieta será mais fácil."

A técnica das sete perguntas

1. Que tipo de erro cognitivo estou cometendo?

2. Qual a evidência de que esse pensamento não seja verdadeiro ou pelo menos não seja totalmente verdadeiro?

3. Existe uma explicação alternativa ou outra maneira de ver a situação?

4. Qual é o resultado mais realista para essa situação?

5. Qual é o efeito de acreditar neste pensamento e qual seria o efeito de acreditar em um pensamento diferente?

6. O que eu diria [a um amigo ou membro da família] se eles estivessem na mesma situação e tivessem os mesmos pensamentos?

7. O que devo fazer agora?

Pense Magro, Judith S. Beck

sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Reconheça os erros cognitivos

"Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos,
fazer dieta será mais fácil."



Pense Magro, Judith S. Beck

Quadro de erros cognitivos

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Identifique pensamentos sabotadores



"Quando eu estiver bem treinado a identificar meus pensamentos sabotadores

(para que possa reagir a eles),

fazer dieta será mais fácil."

Pense Magro, Judith S. Beck

quarta-feira, 12 de agosto de 2009

Saiba lidar com o desânimo



"Quando eu focalizar meus esforços

apenas no que eu tenho que fazer hoje,

fazer dieta será mais fácil."

Muitas pessoas que atendi também quiseram desistir em determinado momento. Eles chegavam e diziam: "Tve uma semana tão dura. Não sei se quero continuar". E então me contavam das dificuldades que tiveram que enfrentar para continuar fazendo dieta.

É interessante como a lembrança dessas dificuldades contamina sua semana inteira. Na verdade, a maioria dessas pessoas teve dificuldades de 20 minutos a algumas horas, uma ou duas vezes por semana. Nas outras 164 horas da semana, elas não tiveram dificuldades. Durante a maior parte do tempo, elas nem mesmo haviam pensado na dieta. Contudo, todas elas relataram, inicialmente, que a semana toda havia sido intolerável.

Lembre-se de que fazer dieta não é difícil, na maior parte do tempo.

Pense Magro, Judith S. Beck

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Contrarie a sindrome da injustiça


"Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo,
fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Diga "Paciência" para a decepção


"Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar,
fazer dieta será mais fácil."
Pensamento sabotador: Eu não quero aceitar as coisas que tenho de fazer. Fazer dieta deveria ser mais fácil.
Resposta adaptativa: Eu tenho escolhas: posso brigar com o que tenho de fazer e me sentir mal ou aceitar que isso é assim mesmo. Isso não significa de eu goste. Existem muitas coisas que não gosto na vida. Eu, particularmente, não gosto de pagar contas. Definitivamente, não gosto de me levantar tão cedo para ir trabalhar. Eu não gosto de arrumar a casa. Mas aceito isso. Não luto muito contra essas tarefas e assim elas não me causam tanto desconforto.
Pense Magro, Judith S. Beck

domingo, 9 de agosto de 2009


"Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação
para guiar meu planejamento alimentar,
fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck

sábado, 8 de agosto de 2009

Volte aos trilhos



"Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros

e decidir me comprometer novamente,

no mesmo momento, com o planejamento alimentar,

fazer dieta será mais fácil."

VOLTE PARA A DIETA, AGORA.

Se você se sentir tentado a continuar comendo o que não deve, faça o seguinte:

  • Reconheça que cometeu esse deslize.
  • Comprometa-se novamente com a dieta.
  • Crie um limite simbólico (Não se permita esperar até amanhã para voltar à dieta)
  • Elogie-se por ter parado de comer - seja qual for o momento quando isso ocorreu.
  • Fique atento a sentimentos de fracasso e desamparo. (Desviar-se da dieta de vez em quando é normal. Ninguém é perfeito.)
  • Continue a comer normalmente.
  • Aprenda com tudo isso.

Cartão de Enfrentamento

Volte aos trilhos

Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não é o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. É milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Pense Magro, Judith S. Beck

sexta-feira, 7 de agosto de 2009

Pare de se enganar



"Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação,

fazer dieta será mais fácil."

Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação. Eles podem ser racionais e razoáveis em outras situações, mas quanto a dietas, não. Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Você deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer?

Leia a lista de pensamentos sabotadores auto-ilusórios e confira os que você teve quando fez outras dietas:

Tudo bem comer isto porque ...

  • Não é um pedaço inteiro
  • Vou comer só dessa vez.
  • Não é tão calórico.
  • Vou compensar comendo menos, mais tarde.
  • Não vai fazer diferença.
  • Paguei por essa comida.
  • Vai ser um desperdício.
  • Vou desapontar alguém se não comer isto.
  • Todo mundo está comendo.
  • Estou comemorando.
  • Ninguém me verá comendo isso.
  • São só migalhas.
  • É de graça.
  • Quero mesmo comer isso.
  • É uma ocasião especial.
  • Estou chateado e simplesmente não ligo pra isso.
  • Estou com desejo de comer isto e, além do mais, é algo que não tenho oportunidade de comer a toda hora.

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo. Talvez, neste momento, você consiga perceber a irracionalidade dessas ideias. Porém, no momento em que você realmente quer comer algo, pode tentar se convencer de que esses pensamentos são válidos.

Pense Magro, Judith S. Beck

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Modifique sua definição de saciedade


"Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade,
fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck

quarta-feira, 5 de agosto de 2009

Acabe com os excessos alimentares


Quando eu aprender a parar de comer
mesmo que ainda tenha comida no meu prato,
fazer dieta será mais fácil.
Pense Magro, Judith S. Beck

terça-feira, 4 de agosto de 2009

Evite a alimentação não planejada


"Quando eu aceitar o fato de que devo
desistir da alimentação espontânea,
fazer dieta será mais fácil."
Em que você está pensando?
Se você estiver tendo pensamentos sabotadores sobre a necessidade de abandonar a alimentação espontânea, prepare Cartões de Enfrentamento.
Pensamento sabotador: Eu mereço poder comer o que quiser.
Resposta adaptativa: Se eu desejo obter todos os benefícios de ser magro, não posso comer nada que não seja planejado. Eu tenho que fazer com que o pensamento "Eu mereço ser magro e estar bem comigo mesmo" tenha prioridade sobre "Eu mereço fazer escolhas espontâneas sobre o que eu quero comer"
Pensamento sabotador: Não acho que consiga aceitar o fato de nõo poder poder comer espontaneamente.
Resposta adaptativa: Eu tenho me permitido escolher sobre o que, quando e quanto comer durante muito tempo, por isso parece natural e certo comer espontaneamente. No entanto, tenho que encarar o fato de que a alimentação espontânea não está funcionando para mim. Quanto mais eu falar NÃO TENHO ESCOLHA, menos vou ter que me esforçar na hora de tomar minhas decisões.
Pense Magro, Judith S. Beck

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Monitore sua alimentação


"Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck
Meninas, o amanhã finalmente chegou.

domingo, 2 de agosto de 2009

Monitorando a Fome e Escala de Desconforto

Ontem fiz dois exercícios do livro Pense Magro e pretendo fazer todos os dias essa semana.
Para facilitar minha vida, juntei os dois: Cartão de Monitoramento da Fome e Escala de Desconforto
É surpreendente as descobertas, eu já sabia que não sei o que é ponto de saciedade, mas o surpreendente é que não sei o que é fome.
Vamos aos exercícios ...
De hora em hora, onde quer que você esteja e independentemente do que estiver fazendo, até a hora de dormir, pergunte-se: Eu estou com fome?
Se a resposta for afirmativa, preste atenção nas sensações que podem estar ocorrendo em sua boca, garganta ou corpo. Em seguida, responda a estas perguntas que o ajudarão a classificar as sensações em um dos três estados relacionados à comida e anote as respostas:
  • Você está sentindo um vazio no estômago, depois de algumas horas da última refeição? Então, provavelmente você está com fome.
  • Seu estômago não está vazio, mas ainda assim você quer comer alguma coisa? Isso provavelmente é vontade de comer.
  • Você está sentindo um forte ímpeto de comer um tipo específico de comida, provocando algumas sensações na boca, na garganta ou no corpo? Então, provavelmente você está tendo um desejo incontrolável de comer.

Depois de completar esse exercício, você estará numa posição mais favorável para distinguir entre fome, vontade e desejo incontrolável de comer. Repita-o tantas vezes quantas forem necessárias, até não ter mais dificuldades para diferenciar esses três estados.

Cartão de Monitoramento da Fome

HoraSensações O que sinto no estômago?Classificação (fome,vontade, desejo)
13:00 Nenhuma vontadeNenhuma
14:00 Leve vontade na boca de comer chipsVontade
15:00 Nenhuma vontadeNenhuma
16:00 Forte ímpeto na boca por chipsDesejo
17:00 Nenhuma vontadeNenhuma
18:00 Vazio e ruídos no estômagoFome

O outro ...

A fome e os desejos por comida causam desconforto, mas você precisa reconhecer que viveu outras experiências muito mais desconfortáveis do que essas na vida.

Por exemplo:

grave: quando quebrei o braço

moderado: quando tive a minha pior dor nas costas

leve: quando tive uma dor de cabeça

Cartão de Desconforto

HoraNível atual de desconfortoDesconforto durante a última hora(nenhum, leve, moderado ou grave)
13:00 NenhumNenhum a leve
14:00 LeveNenhum a leve
15:00 LeveNenhum a leve
16:00 NenhumNenhum a leve
17:00 NenhumNenhum
18:00 LeveNenhum a leve

Quando não anotava, a primeira sensação de desconforto, já ia correndo colocar algo na boca, como se eu fosse morrer de inanição no minuto seguinte, ao anotar fortaleceu o meu propósito de só comer nas horas programadas.

As doenças refletem os limites do organismo

A microfisioterapia trata e recondiciona o corpo através do toque



A microfisioterapia é uma técnica manual criada pelos franceses Daniel Grosjean e Patrici Bénini. Através de estudos do desenvolvimento humano eles notaram que nosso organismo tem um limite, e que tudo que passamos na vida, nosso corpo tem a função de não deixar que a circunstância atrapalhe seu funcionamento, até atingir o limite. Mas algumas situações são mais fortes que este limite e sendo assim, o corpo, ao invés de não deixar que ela o prejudique, guarda a ocorrência nas células, memorizando exatamente a data e a condição vivida.
Nosso organismo tem vitalidade que pode ser identificada através de micromovimentos dos órgãos e células que normalmente não são perceptíveis, mas quando o estado ultrapassa o limite de resposta do corpo, fica arquivado e com o passar do tempo os órgãos vão perdendo a vitalidade e desencadeia as doenças e conseqüentes sintomas das mesmas.
Através de toques na pele, que por ser o maior órgão do corpo reproduz tudo o que se passa, conseguimos identificar esta perda de vitalidade e dos micromovimentos alcançando, portanto, coligar a causa, ou o trauma ocorrido que explique a/as doenças e os vários sintomas que atrapalhem a qualidade de vida.
Os toques na pele farão com que corpo distinga todos os traumas vividos, seja de ordem física ou emocional, e informe às células da necessidade em promover a eliminação, o que ocorrerá conforme as mesmas forem se renovando, o que sabemos ocorre durante toda a nossa vida, mas sem o estímulo dos toques da microfisioterapia, o organismo fica sem saber o que exatamente deve ser eliminado e que precisa ser feito para apagar a memória celular. O segredo está no toque! Muitos dos problemas de saúde podem encontrar uma possibilidade de melhora com a microfisioterapia e pode ser aplicada em qualquer idade, desde recém-nascidos até jovens e idosos, portadores ou não de necessidades especiais.
1- Síndrome do Pânico

2- Depressão comum e bipolar

3- Alergias em geral

4- Dores físicas

5- Traumas físicos

6-Traumas emocionais

7- Rinites

8-Artrites

9-Problemas de pressão

10-Problemas respiratórios

11- Fibromialgia

12-Ansiedade

13-Fobias

14-Problemas escolares

15-Falta de atenção e concentração

16-Hiperatividade

17-Agressividade

18-Problemas urogenitais

Não existe contra-indicação e pode ser aplicada como prevenção.

Viviane Ramos Toledo é fisioterapeuta com especialização em microfisioterapia, hidroterapia, fisioterapia na saúde da mulher.

Fonte: site minha vida


Como sou novidadeira ...

Ontem fui fazer minha primeira sessão de microfisioterapia, estou aguardando os resultados.

Quer saber mais ... clique aqui


Os 11 mandamentos da FLY (Finally Loving Yourself) Fonte: Chega de Bagunça
1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando.
2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar).
3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias.
4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!).
5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta.
6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ.
7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora.
8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite.
9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir.
10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz
11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!!