Quadro de Erros Cognitivos

Erros cognitivos	Descrição	Exemplos	Enfrentamento
Pensamento tudo ou nada	Você ve as coisas em duas categorias apenas quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e outro	Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer	Cometer um erro não é a mesma coisa que falhar totalmente
Passagem direta para as conclusões	Você tem certeza de que há um padrão global de aspectos negativos baseado em um único incidente	Já que não emagreci esta semana, tentar ser magro é impossível	As pessoas não emagrecem todas as semanas, mesmo que sua alimentação seja exatamente a mesma.
Adivinhação negativa do futuro	Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis	Eu não vou resistir aso doces na festa	Ninguém vai me forçar a comer. Tenho que me preparar com antecedência e usar as habilidades que aprendi.
Adivinhação positiva do futuro	Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis	Serei capaz de comer apenas uma bolacha, ficar satisfeito e parar.	Meu passado me mostra que sempre quero mais.
Descontando o positivo	Você irracionalmente desconta suas atitudes ou qualidades positivas	Emagrecer apenas alguns gramas não adianta. Eu só vou merecer me elogiar depois de alcançar minha meta final.	Eu mereço elogios por todas as atitudes positivas que tiver.
Raciocínio com base emocional	Você acredita que seus pensamentos são verdadeiros porque os sente verdadeiros, mesmo que haja evidências qe os contrariem.	Já que me sinto sem esperança de emagrecer, a realidade é que não vou conseguir mesmo.	De vez em quando, todos se sentem desanimados. Isso é normal. Eu só não vou conseguir emagrecer se parar de fazer este programa.
Rotulação	Você atribui traços indesejáveis a si mesmo (e às outras pessoas) sem levar em consideração a pessoa como um todo.	Eu sou ruim por ter me empanturrado hoje.	É obvio que eu não sou ruim. Eu apenas me engajei em alguns comportamentos alimentares prejudiciais.
Leitura da mente	Você tem certeza de que sabe o que as outras pessoas estão pensando mesmo na ausência de evidências suficientes.	Todo mundo vai pensar negativamente a meu respeito se eu comer diferente.	É provável que algumas pessoas fiquem satisfeitas por eu estar emagrecendo, outras não irão notar ou não se importarão com o que estou comendo.
Pensamentos enganosos	Você diz a si mesmo coisas que em outras situações nem você mesmo acreditaria.	Comer em pé não conta.	Calorias são calorias, não importa de que maneira as consuma.
Regras disfuncionais	Você estabelece o que você ou os outros devem fazer sem levar as circunstâncias em consideração.	Eu não posso desperdiçar comida.	É melhor desperdiçar a comida no lixo do que em meu corpo.
Irrelevância	Você une duas idéias sem relação entre si.	Comer agora está certo porque estou muito estressada.	Comer por motivos emocionais não está certo. Preciso tolerar meu sofrimento ou resolver o problema.
Catastrofização	Você faz uma afirmação drástica baseada em pequena quantidade de dados.	Sou uma pessoa totalmente fora de controle (na minha alimentação).	Comi algo que não estava planejado , mas posso recomeçar a dieta neste momento.

Pensamentos sabotadores, pensamentos permissivos são eles que nos afastam de nossos objetivos e acabamos achando que não temos força de vontade, que somos um caso perdido, blá, blá, blá.