sexta-feira, 30 de maio de 2008

Alimentos que fazem o corpo feminino funcionar melhor


A dieta da mulher é especial. Há certos tipos de alimentos que parecem feitos especialmente para nós. Esses alimentos podem nos dar mais disposição, serem aliados da nossa beleza, amenizar os sintomas da tão insuportável TPM e, ainda por cima, nos dar mais ânimo e alegria para o dia-a-dia. Isso sem falar naqueles que nos ajudam a perder a barriguinha.

Generalizando um pouco, os alimentos que mais fazem bem à saúde das mulheres e sempre são lembrados pelos nutricionistas são os integrais. “Eles possuem uma carapaça de nutrientes que, para ser quebrada na digestão, demoram. Dessa forma, aumenta a saciedade e a pessoa fica bem nutrida”, explica Daniela Hueb especializada no diagnóstico, prevenção e tratamento de enfermidades nutricionais. Alguns exemplos desses “alimentos saciadores” são as oleaginosas, como nozes e castanhas.

Verduras e frutas são ideais para as mulheres porque são ricas em fibras e melhoram o bolo fecal, fazendo com que o intestino funcione melhor. São alimentos ricos em vitaminas, melhoram a imunidade e o aspecto da pele, dos cabelos e das unhas.

Por que há uma dieta especial só para mulheres?
Segundo a nutricionista Daniela Hueb a alimentação das mulheres deve ser diferente da dos homens porque elas apresentam muita oscilação de hormônios, enquanto nos homens o ciclo hormonal é linear. “Esse é um dos motivos, por exemplo, das mulheres terem muita vontade de comer doces na TPM, em que a taxa de serotonina cai e o corpo pede alimentos adocicados”, explica Daniela. Nesse caso, opte por bananas, que são doces e menos calóricas que um chocolate, ou também por outras opções com frutas ou gelatina diet. “Também é importante que a mulher dê preferência aos alimentos com pouco sal porque elas apresentam uma grande predisposição à retenção de líquidos”, ensina a nutricionista.

Na realidade, os homens sintetizam a serotonina mais rapidamente do que as mulheres e são capazes de armazenar o dobro deste neurotransmissor, que regula sono, humor e padrão alimentar. “Na TPM, a queda na taxa de estrogênio e a elevação dos níveis de progesterona estão associadas também à diminuição da serotonina. E como não há nenhum alimento capaz de aumentar mais a serotonina do que chocolates e doces, fica claro o porquê das mulheres precisarem de um chocolatinho nesta fase”, explica Alessandra Rascovski, endocrinologista com tese de doutorado em Transtorno Disfórico do Pré-Menstrual na Faculdade de Medicina da USP.

Alguns estudos mostraram que a queima calórica da mulher no período pré-menstrual pode aumentar em até 100 calorias por dia, mas vale lembrar que uma barrinha de 30g de chocolate tem aproximadamente 150 calorias. “Portanto, não estamos liberadas para orgias alimentares”, brinca Alessandra.

A alimentação é fundamental. A pessoa precisa ter uma refeição equilibrada e se permitir um docinho de vez em quando. “Os doces também trazem a sensação de felicidade por fazerem com que o nosso organismo libere serotonina. Nada de dietas muito rígidas, pois isso só agrava o mau humor. Além disso, é necessário saber diferenciar o que é fome e o que é vontade de comer”, conta Filippo.

Quer algumas dicas de alimentos? Então lá vai:
- Fibras (pois aumentam a sensação de saciedade)
- Frutas, pois contém açúcar e são ótimas para substituir os doces mais calóricos
- Proteínas
- Verduras

Ansiedade e hormônios sob controle
Quer saber como controlar nossa ansiedade e o estresse do dia-a-dia? “Recomendamos alimentos mais doces, como o chocolate. Porém, como eles são muito calóricos e devem ser ingeridos com moderação. Além disso, é importante ingerir frutas como uva e morango, que são antioxidantes e ajudam no combate ao estresse. O maracujá também possui propriedade calmante”, explica Daniela. Outros aliados nesse assunto são os chás. Camomila, erva-cidreira e chá verde são os melhores para esses distúrbios femininos.

A endocrinologista especializada em TPM Alessandra Rascovski indica para as mulheres mais estressadas e ansiosas alimentos que contenham carboidratos complexos (cereais, pão, arroz integral e batata), fornecem energia e ainda ajudam o intestino a funcionar melhor, uma das maiores causas para a irritação das mulheres. “O ferro da carne vermelha e dos legumes verde-escuros também são ótimos porque melhoram a oxigenação das células afastando o cansaço e o desânimo. O magnésio que regula a taxa de estrogênio e também desempenha um papel na disponibilidade de serotonina ajuda a combater o mal-estar e a irritabilidade, podendo ser encontrado em alimentos amarelos, como manga, abóbora, milho, em cereais integrais, lentilha, espinafre, ervilha, agrião, rúcula e tofu (queijo de soja). Os alimentos ricos em cálcio têm o papel de amenizar os sintomas de cansaço e fadiga”, afirma Alessandra . Acrescente também o selênio das castanhas-do-Pará e a vitamina C das frutas cítricas no seu cardápio.

Doenças como o câncer, infelizmente, ainda são muito comuns e continuam matando muitas mulheres por ano no mundo todo. Como sempre é bom se preocupar e se prevenir, comece desde já a consumir alimentos como a soja, que contém isoflavonas, componente quimicamente semelhante ao estrogênio, mas com uma potência de aproximadamente mil a 100 mil vezes menor. “Para ter uma idéia, o próprio estrogênio feminino quando produzido em excesso nas mulheres jovens, colabora com os altos índices de cânceres de mama e de útero”, afirma Daniela.

“Ao comermos a soja, suas isoflavonas competem com os receptores celulares dos hormônios estrogênios naturais e o predomínio passa a ser das isoflavonas. Isso colabora na prevenção destes tipos de cânceres. Na menopausa, fase em que se encerra a produção de estrogênio, a soja beneficia a mulher por ser semelhante quimicamente ao estrogênio e repõe a sua falta, ainda que com uma potência bem mais baixa”, completa Daniela Hueb.

Na menopausa, as mulheres devem ter muito cuidado com o excesso de peso. Elas também devem suprir a falta de cálcio causada com o processo. Sendo assim, a dieta deve conter alimentos ricos em cálcio, como os derivados do leite, e pobres em sódio, ou seja, com pouquíssimo sal. Como a perda de ferro diminui com o fim da menstruação, as mulheres com mais de 50 anos também podem diminuir o consumo de carnes vermelhas, assim como das gorduras de origem animal e dos embutidos.

Outra diferença entre elas e eles é sobre o consumo de fritura. Nesse caso, as mulheres são as mais prejudicadas, uma vez que o fígado feminino é menos resistente do que o dos homens. A gordura trans, que está presente nos alimentos industrializados, é uma gordura fabricada que o organismo não reconhece. Por conta disso, ele a deixa de ‘"reserva’’ no fígado e região abdominal para o caso do organismo necessitar dessa reserva de energia, como um período de desnutrição. “O ideal seria comer fritura no máximo duas vezes por semana, dando preferência para as gorduras boas, como as que encontramos no azeite de oliva, óleo de milho ou canola. Essas gorduras auxiliam na formação dos hormônios e lubrifica as articulações”, sugere Daniela.

Uma dica: de acordo com a endocrinologista Alessandra Rascovsky, um chazinho de gengibre com hortelã é tiro e queda para controlar a fome exagerada, típica dos dias de TPM. Além disso, procure tomar bastante água. “Às vezes o corpo humano confunde fome com sede sem se dar conta disso. O resultado é o comer sem necessidade”, afirma o endocrinologista Filippo Pedrinola.

A questão da TPM
Segundo a endocrinologista Alessandra Rascovski, os casos de TPM leve podem ser tratados apenas com alimentação e exercícios físicos. “Chá de gengibre com canela e cravo é uma boa dica antes de dormir para diminuir compulsão alimentar”, dá a dica.

Alimentos liberados na TPM, segundo Alessandra:
- Abacaxi, melancia, pêra, melão, chuchu ou salsão são alimentos diuréticos.
- Oleaginosas (nozes, castanha do Pará ou amendôa) são fontes de ácidos graxos ômegas 3 e 6, as gorduras boas que ajudam a regularizar o desequilíbrio hormonal, apesar de muito calóricas. Podem ser substituídas por atum, sardinha, semente de linhaça ou gérmen de trigo.
- Arroz integral: é rico em fibras e por ser digerido mais lentamente do o branco e prolonga a sensação de saciedade. Por ter vitamina B6 ele ameniza a vontade de comer doces.
- Iogurte: rico em cálcio, ele ajuda no controle das cólicas e ajuda a promover a sensação de bem-estar. Outras opções: coalhada, queijo e sorvete light.
- Chocolate amargo: é fonte de magnésio e reduz a compulsão por doce, além de aliviar as cólicas e diminuir a retenção de líquidos. Mas é preciso tomar muito cuidado com as quantidades (ingerir até 30g).
- Água, que é a melhor forma de ajudar a eliminar a retenção de líquido, pois estimula os rins a trabalhar mais e a eliminar o sal do organismo.

E agora, os renegados. Quando estiver de TPM, fique longe de:
- Frituras: ricas em gorduras saturadas, elas pioram a digestão e podem sobrecarregar o fígado, o que pode interferir na metabolização dos hormônios.
- Café, chá mate ou chá preto: cafeína em excesso pode gerar irritabilidade e piorar o sono. Substituí-los por outros chás como cavalinha, que possui efeito diurético. A cafeína e os alimentos ricos em tiramina, como o chocolate, vinho, queijos duros, amendoim e carnes defumadas aumentam a dor da cólica. Esqueça-os nesse período!
- Diminua o sal da comida para impedir o inchaço, tão comum nesse período. Os alimentos embutidos são grande vilões.
- Evite os refrigerantes (diet, light ou normal), pois aumentam a dilatação do estômago, principalmente durante as refeições.

Para viver mais (e sem barriga)
Alimentar-se de um modo equilibrado. De acordo com o endocrinologista Wilmar Jorge Accursio essa é uma das principais medidas para viver mais e melhor. “Uma grande estratégia para retardar o envelhecimento é a restrição calórica, o mais bem definido mecanismo de retardar o envelhecimento, ou seja, comermos por muitos anos uma quantidade ligeiramente menor do que precisamos”, afirma o especialista.

Outro ponto importante para quer tem mais longevidade, além de uma pele linda e um humor mais alegre é ter o funcionamento do intestino regulado. Para isso, capriche nas fibras e beba bastante água - dois litros por dia já está ideal -, que pode ser pura ou na forma de sucos naturais e feitos na hora.
Por Nadia Heisler

quarta-feira, 28 de maio de 2008

Faça da motivação uma aliada sua rumo ao sucesso.



Motivação é um grande fator de crescimento e transformação pessoal.


Na verdade ninguém motiva ninguém, a própria pessoa deve se motivar.

Para conseguir isto ela tem que saber que estar motivada tem a ver com estar feliz com o trabalho, com o estudo, com os relacionamentos, enfim com a vida.

Estar feliz com a vida é uma escolha pessoal.

Na mesma situação, uma pessoa pode estar feliz e a outra profundamente infeliz. O maior peso do que sentimos, está na maneira como encaramos os fatos da vida. Se optarmos por sermos felizes, seremos, pois isto depende de nós mesmos.
Como toda escolha implica em conseqüências, se optarmos por viver intensamente os momentos bons, que temos todos os dias.
Guardarmos nossos problemas em gavetinhas, para que eles não atrapalhem nossa felicidade.
Estaremos assim atraindo para nós muita energia. Seremos pessoas felizes, otimistas, motivadas para atingir a meta que temos em mente.
Equacionemos no momento oportuno, os problemas guardados, sem deixar que nossa imaginação os torne maiores do que são.

Escolha ser motivada e feliz!

Você vai atrair o trabalho que gosta de fazer, os melhores amigos, a vida que sonhou para você.
Vamos praticar a motivação no nosso dia a dia?
Energia atrai energia.
Você primeiro precisa querer fazer, com determinação, com vontade, com alegria, com iniciativa, assim estará escolhendo seu destino.

Vamos falar sob alguns pontos que terá que desenvolver para ser uma pessoa motivada:
Autoconfiança:
Você tem que acreditar em si mesmo. Saber que se quiser, você chegará ao destino. Saiba que existirão obstáculos, mas que serão superados de uma maneira ou de outra. É só você persistir e acreditar em você mesma.
Capacidade:
Melhore suas aptidões, fazendo os treinamentos que forem necessários.
Só fique feliz quando seu trabalho tiver excelência. Não se contente com o bom.
Conquistas:
Estabeleça metas por degraus. Cada degrau subido é uma conquista alcançada.
Comemore e siga em frente rumo ao próximo desafio. Você atingirá o topo, pois está sendo a dona de seu destino. Está no controle de sua vida.
Auto-estima:
Goste de você mesmo comemorando suas realizações pessoais junto com todos seus conhecidos e principalmente com você mesmo.
Auto-respeito:
Tenha orgulho de suas realizações e da pessoa que você é. Goste de você mesma. Mude o que a estiver incomodando.
Determinação:
Respeite suas limitações. Seja criativa tenha sempre um caminho alternativo para atingir sua meta. Animação e determinação são as únicas palavras de seu vocabulário.
Iniciativa:
Faça por você mesma, sem esperar que a mandem. Encontre a motivação e pratique-a no seu dia-a-dia.
Crie as oportunidades:
Saiba qual é seu objetivo, e crie as oportunidades para chegar lá. Saiba identificar quando ela surgir. Abrace-a com toda alegria.
Há pessoas que fazem acontecer, enquanto outras ficam a espera.
Espírito de equipe:
Sempre fazemos parte de muitos grupos: família, colegas de estudos, de trabalho, de atividades físicas, da igreja, entre muitos outros grupos.
Se você contribuir, vibrar e comemorar as realizações de todos, você estará fazendo com que um fluxo de energia boa, positiva, esteja fluindo no ambiente que vive.


Faça da motivação uma aliada sua rumo ao sucesso.
Influencie positivamente as pessoas com as quais se relaciona. Você será feliz.
Por Bebel Ferreira

Sonho feminino atual


Um deslumbrante vestido "tomara-que-caia",

uma calcinha "tomara-que-tirem" e

um sutiã "tomara-que-sustente".


E ...

considerando o volume de viados que tem neste país.


Um homem "tomara-que-trepe".



sábado, 24 de maio de 2008

Emagrecendo de dentro para fora

Ninguém em torno de nós é responsável pelo que fazemos. Nem a família, nem os amigos, nem os colegas de trabalho. A sua postura de vida pertence apenas a você. Ufa, ainda bem! Tomando as rédeas de seu destino, escolha os melhores caminhos!

por Lais de Castro

A dieta será um grande evento em sua vida. Por isso deve ser vista como um acontecimento do bem que chega para torná-la feliz. Assim, vamos recebê- la com todo carinho, amor e tapete vermelho! Veja tudo o que você pode mudar, para melhor, antes de dar o pontapé inicial no seu regime. E comece bem, para não parar no meio e assim emagrecer para sempre!

Saúde: não existe um modelo específico para pessoas sadias. Saúde significa ausência de doenças. E, claro, a obesidade ou o excesso de peso não é exatamente isso. Você vai eliminar esse problema em seguida. Antes, busque vencer o estresse, a insônia, os problemas profissionais e emocionais. Claro, nada é simples assim. Mas comece pelo primeiro degrau. Você vai ver como essa escada acaba por ser vencida.

Atitudes radicais: elimine esse mal da sua rotina. A gente quase sempre se arrepende de tudo o que faz por impulso. E, responda rápido, pra quê? Não vale a pena. As posturas radicais com você mesma também são execráveis. Quer ver? Tanto achar que vai encontrar um diamante de US$ 2 milhões na próxima esquina quanto imaginar que um ladrão vai assaltá-la na seguinte são exemplos dessas posturas. Nem oito, nem 80. Tomar atitudes sensatas é a melhor dica para você se dar bem. E ficar em harmonia, pronta para receber a dieta que vem aí..
Centro do mundo: todos sabem que o tempo em outubro estava seco e que a chuva era extremamente necessária. Mas, quando caiu a bem-vinda água, imediatamente as pessoas de cabeça dura começaram a reclamar. Gente, mas não estavam reclamando da falta dela, dois dias antes? “Só porque eu ia para a praia...”, diz uma; “bem na minha folga”, chora a outra. Vamos parar de pensar que até o clima muda unicamente em função de cada uma de nós. Nós não somos o umbigo do mundo. O clima é o mesmo para os 180 milhões de habitantes do Brasil e, portanto, não choveu só porque você ia para a praia...

Centro do mundo: todos sabem que o tempo em outubro estava seco e que a chuva era extremamente necessária. Mas, quando caiu a bem-vinda água, imediatamente as pessoas de cabeça dura começaram a reclamar. Gente, mas não estavam reclamando da falta dela, dois dias antes? “Só porque eu ia para a praia...”, diz uma; “bem na minha folga”, chora a outra. Vamos parar de pensar que até o clima muda unicamente em função de cada uma de nós. Nós não somos o umbigo do mundo. O clima é o mesmo para os 180 milhões de habitantes do Brasil e, portanto, não choveu só porque você ia para a praia...

Sonhos são sinônimo de bem-estar: sonhar é preciso. Quem não passa por isso se deprime, não vê o futuro, envelhece. É bom que a gente não fique apenas no campo materialista. Por exemplo, se você trabalha para atingir um objetivo, enquanto atua está em contato com seu sonho. E, a cada dia, o objetivo fica mais próximo de ser atingido. Se você se relaciona com alguém buscando uma meta, vai ser mais gentil e acolhedora, para que esta fique por perto.

Compensação: cuidado com essa palavra, pois ela deve ser utilizada apenas em momentos especialíssimos. Se, por exemplo, seu cachorrinho morreu, você sofreu uma perda muito grande. Em primeiro lugar, pare para pensar: outras pessoas podem ter perdido entes queridos, portanto, você não está tão mal assim. Pode mudar seu foco e, de repente, elevar seu astral. Não fuja do sofrimento, mas, de novo, olhe ao redor. Tem gente sofrendo mais. Caia na real e vá em frente, equilibre-se, fique de bem com o mundo.

Comer para viver: antes de iniciar uma dieta, você tem que ter consciência de que o ato de alimentar-se serve para conservar intactas as funções do corpo. Vamos a elas: ◗ manutenção da atividade muscular e as secreções glandulares;
◗ manter o potencial das fibras nervosas;
◗ permitir a absorção dos alimentos;
◗ conservar, portanto, todas as funções vitais do corpo e a energia em alta.
◗ Alimentar-se erradamente e em excesso acumula combustível (ou seja, gordura) no corpo. Conclusão: não viva para comer!

Autodiagnóstico sincero: você anda meio triste? E qual é a causa da sua tristeza? Seu trabalho, seu amor, sua saúde, algo vai mal? Você também pode estar para baixo por alguma razão interna: de novo, vamos falar aqui de fatos que acontecem de dentro para fora. Caso conclua que não pode encarar isso sozinha, busque o auxílio de um especialista: psicólogo, psiquiatra, terapeuta...

"Você merece ser magra, bonita, atraente e paquerada. Deve ter saúde e disposição. Corra atrás disso, para ser mais feliz"

Verbo mexer: mesmo que você ainda se sinta pesada, trate de inventar um movimento para começar a acostumar seu corpo. Porque, durante e depois do regime, os exercícios regulares serão absolutamente essenciais. E o hábito, nesse caso, faz o monge!

O sangue foge da cabeça: quer ver? Você come uma refeição dobrada. Vários pedaços de carne, colheres e colheres de arroz, de feijão, batatas fritas, um montão de farofa (com ovo cozido picado). Isso depois de aperitivar uma caipirinha forte, com açúcar, e antes da sobremesa que se compõe apenas de queijo branco com medidas fartas de goiabada ou uma incrível baba-de-moça. Ufa, para digerir tudo isso, boa parte do sangue do corpo vai envolver o estômago. O cérebro, então, fica com pouca irrigação sangüínea, o que diminui a oxigenação e pode causar uma forte indisposição. Vem aí a tontura, a preguiça, o sono... não dê esse terrível trabalho ao seu corpo. Prepare-se para começar a dieta (que vem aí, rígida) comendo moderadamente.

O fim não justifica os meios: só porque você vai começar o regime daqui a uma semana não precisa mergulhar no vatapá, na feijoada completa e muito menos na musse de chocolate. Para que esse acerto, novamente, seja feito entre a sua cabeça pensante e seu corpo (de novo, de dentro para fora), tome consciência dos males que isso poderia causar. E vença as tentações, como alguém que, realmente, respeita suas próprias convicções. Você quer. Você vai emagrecer.

sábado, 17 de maio de 2008

MISS IMPERFEITA


'Eu não sirvo de exemplo para nada, mas, se você quer saber se isso é possível, me ofereço como piloto de testes.
Sou a Miss Imperfeita, muito prazer.
Uma imperfeita que faz tudo o que precisa fazer, como boa profissional, mãe e mulher que também sou: trabalho todos os dias, ganho minha grana, vou ao supermercado três vezes por semana, decido o cardápio das refeições, levo os filhos no colégio e busco, almoço com eles, estudo com eles, telefono para minha mãe todas as noites, procuro minhas amigas, namoro, viajo, vou ao cinema, pago minhas contas, respondo a toneladas de e-mails, faço revisões no dentista, mamografia, caminho meia hora diariamente, compro flores para casa, providencio os consertos domésticos, participo de eventos e reuniões ligados à minha profissão e ainda faço escova toda semana - e as unhas!
E, entre uma coisa e outra, leio livros.
Portanto, sou ocupada, mas não uma workaholic.
Por mais disciplinada e responsável que eu seja, aprendi duas coisinhas que operam milagres.


Primeiro: a dizer NÃO.
Segundo: a não sentir um pingo de culpa por dizer NÃO.

Culpa por nada, aliás. Existe a Coca Zero, o Fome Zero, o Recruta Zero. Pois inclua na sua lista a Culpa Zero.
Quando você nasceu, nenhum profeta adentrou a sala da maternidade e lhe apontou o dedo dizendo que a partir daquele momento você seria modelo para os outros.
Seu pai e sua mãe, acredite , não tiveram essa expectativa: tudo o que desejaram é que você não chorasse muito durante as madrugadas e mamasse direitinho.
Você não é Nossa Senhora. Você é, humildemente, uma mulher. E, se não aprender a delegar, a priorizar e a se divertir, bye-bye vida interessante.
Porque vida interessante não é ter a agenda lotada, não é ser sempre politicamente correta, não é topar qualquer projeto por dinheiro, não é atender a todos e criar para si a falsa impressão de ser indispensável. É ter tempo. Tempo para fazer nada. Tempo para fazer tudo. Tempo para dançar sozinha na sala. Tempo para bisbilhotar uma loja de discos. Tempo para sumir dois dias com seu amor. Três dias. Cinco dias!
Tempo para uma massagem. Tempo para ver a novela. Tempo para receber aquela sua amiga que é consultora de produtos de beleza. Tempo para fazer um trabalho voluntário. Tempo para procurar um abajur novo para seu quarto.
Tempo para conhecer outras pessoas. Voltar a estudar. Para engravidar. Tempo para escrever um livro que você nem sabe se um dia será editado. Tempo, principalmente, para descobrir que você pode ser perfeitamente organizada e profissional sem deixar de existir.
Porque nossa existência não é contabilizada por um relógio de ponto ou pela quantidade de memorandos virtuais que atolam nossa caixa postal. Existir, a que será que se destina? Destina-se a ter o tempo a favor, e não contra.
A mulher moderna anda muito antiga. Acredita que, se não for super, se não for mega, se não for uma executiva ISO 9000, não será bem avaliada.
Está tentando provar não-sei-o-quê para não-sei-quem.
Precisa respeitar o mosaico de si mesma, privilegiar cada pedacinho de si.
Se o trabalho é um pedação de sua vida, ótimo! Nada é mais elegante, charmoso e inteligente do que ser independente.Mulher que se sustenta fica muito mais sexy e muito mais livre para ir e vir. Desde que lembre de separar alguns bons momentos da semana para usufruir essa independência, senão é escravidão, a mesma que nos mantinha trancafiadas em casa, espiando a vida pela janela.
Desacelerar tem um custo.
Talvez seja preciso esquecer a bolsa Prada, o hotel decorado pelo Philippe Starck e o batom da M.A.C.
Mas, se você precisa vender a alma ao diabo para ter tudo isso, francamente, está precisando rever seus valores.
E descobrir que uma bolsa de palha, uma pousadinha rústica à beira-mar e o rosto lavado (ok, esqueça o rosto lavado) podem ser prazeres cinco estrelas e nos dar uma nova perspectiva sobre o que é, afinal, uma vida interessante'.


Texto de Martha Medeiros publicado na Revista do O Globo.


quinta-feira, 15 de maio de 2008

terça-feira, 13 de maio de 2008

Presente da Gleice para mim, seu blog: http://gleice.blogs.sapo.pt/

sábado, 10 de maio de 2008



“Não importa onde você parou,
em que momento da vida você cansou,
o que importa é que sempre é possível e necessário Recomeçar.”
Carlos Drummond de Andrade

terça-feira, 6 de maio de 2008

pense, aja e viva como uma pessoa magra e feliz!


"O gordo não quer emagrecer, mas ser emagrecido", diz o médico Dr. Antônio Fonseca.

Emagrecer não é difícil. Difícil mesmo é encontrar pessoas dispostas a consertar o erro. A pressa, a transferência de responsabilidade, a não admissão de erros, as soluções mágicas, os muitos tratamentos e a ansiedade por resultados imediatos, são os piores e os mais comuns inimigos dos gordinhos, de acordo com o médico Antônio Fonseca, de São Paulo (SP), autor do livro "Tudo o que um gordo deveria saber".
Ou você acha que ter dois quilos acima do peso não é preocupante? Fonseca afirma que, independente do sobrepeso que você tiver, desde que te incomode física ou psicologicamente, o tratamento especializado é necessário. "Não faço classificação científica. Se o excesso de peso, mesmo que pouco, o machuca, aplico o tratamento nele e o trato como um gordinho".
Antes de tudo, o paciente precisa ter consciência do problema. Sem ela será mais uma tentativa desastrosa de êxitos parciais onde o "emagrece e engorda o dobro", o "virei uma sanfona" e outras expressões temidas predominarão. Esta visão, na maioria das vezes, dá ao paciente a sensação de que não adianta tentar de novo, o que é errado e precipitado.

Mas, como manter o peso?

A dica do autor é: jamais espere do médico ou dos medicamentos uma cura infalível. "A maior, mais importante e mais barata ferramenta para manter o peso ideal é a manutenção", defende Fonseca. Antes de mais nada, o paciente precisa estar bem informado. Conhecer bem a obesidade para combatê-la.

É necessário, também, que você esteja ciente do tamanho do problema, porque só assim os resultados serão atingidos com eficácia. "O grande problema é que os gordinhos não querem emagrecer, mas serem emagrecidos. Não importa o número de quilos para serem eliminados. Não há um pequeno, médio ou grande obeso. O que existe é uma doença comportamental que precisa ser tratada", reforça o médico.
A conscientização é o primeiro passo para que você emagreça e, claro, permaneça no peso ideal. Confira 10 dicas do médico Antônio Fonseca para você, que está fora do peso, emagrecer e nunca mais engordar:
1. A obesidade é uma doença comportamental, do pescoço para cima. Lembre-se disso!
2. Não existe fórmula mágica para emagrecer. Se quiser perder peso, deixe de ser infantil e encare a obesidade como a doença que é
3. Não emagreça por causa do profissional que te atende ou dos medicamentos utilizados, mas por sua causa
4. A obesidade age em absoluto silêncio. Você pode até não apresentar nenhum sintoma, mas em algum momento ela vai te incomodar
5. Não queira apenas emagrecer por questões estéticas. Faça o tratamento de obesidade para atingir o peso ideal e ficar de bem com a saúde. Ou sofrerá eternamente com o efeito sanfona
6. Enquanto você não admitir que erra, o erro sempre vai ser o acerto para o corpo. Ou seja: enquanto você não começar a fazer uma alimentação regrada ou iniciar um tratamento sério, seu corpo nunca entenderá sua vontade de emagrecer
7. Você não é onipotente. Não adianta apenas ir ao médico ou comer alimentos menos calóricos. Você precisa fazer uma mudança de hábito
8. Alimente-se bem. Não há proibição no consumo de alimentos naturais. Os prejudiciais são os alimentos industrializados
9. Não culpe os outros pelo seu fracasso. Encare seu tratamento como uma empresa: para atingir o sucesso, você precisa de um sócio, neste caso é o seu médico. Mas, se um dos dois falharem, a empresa vai a falência. Correto? Portanto, assim como ele, você tem igual valor em sua boa administração
10. Depois que atingir o peso desejado, continue se policiando. 80% das pessoas que chegam ao peso ideal voltam a engordar porque abandonam a manutenção, o que é o maior erro
E lembre-se: não existem fórmulas mágicas de emagrecimento e sim pense, aja e viva como uma pessoa magra e feliz.

O médico Dr. Antônio Fonseca atua em consultório próprio, em São Paulo (SP). E é autor do livro "Tudo o que um gordo deveria saber", da Editora Factash.

http://itodas.uol.com.br/portal/corpo_e_dieta/emagrecimento/saude_e_dieta/materia.itd.aspx?cod=3388&canal=257&Pagina=2

sexta-feira, 2 de maio de 2008


obrigada!

quinta-feira, 1 de maio de 2008

Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!


Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, faz você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer

SEJA POSITIVA

Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”?
Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança.
Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado.
Então, comece a ser positiva a partir de agora.

Risque os pensamentos gordos.
Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”

Você pode tudo.
Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce.
Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.
Trace metas realistas.
Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”.

IMAGINE E OUÇA SEUS DESEJOS
Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradisíaca. Se disser “eu vou andar ouvindo axé”, cria também um estímulo auditivo. As representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir os pensamentos em ações.


EXERCITE A GRATIDÃO
Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva, mantém o bom humor e deixa você mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.

PROVOQUE SUA MENTE
Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar?
Elas podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programação neurolingüística.


Exercite com o conto O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”.


Agora responda a estas perguntas:

Você sente seu peso puxando-a para baixo?

Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?Como você justifica os quilos extras?

Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de gordura?


TRANSFORME DESEJOS EM METAS
Viver só no desejo de derreter as gordurinhas não resolve.
Você precisa dar passos concretos em direção ao que quer.
A pesquisas mostram que a característica que diferencia as garotas de sucesso é o estabelecimento de metas claras e específicas.
Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos viáveis.
E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras.

Veja o que fazer.
Visualize, fale e escreva
Imagine-se magra dentro do biquíni ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso.
À medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.


Vá devagar para ir longe
Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vitória garante uma explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.

Amplie suas estratégias
Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de comportamento e torne-os o mais específicos possível,
por exemplo:
Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.
Meta semanal: ao menos três noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispensá-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.

Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para enganá-la.
Beba água aos goles.
Muita gente confunde sede com gula. Então, da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.
Conte até dez.
Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as mãos com um trabalho manual.
Resista à junk food.
Se você come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e, finalmente, uma vez por semana.
AME SEU CORPO
Quando olham no espelho, as mulheres geralmente não gostam do que vêem. Mesmo aquelas que estão com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas não espere secar os excessos para cuidar da auto-estima. Comece valorizando as partes do seu corpo que você gosta.
Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos. Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas.
Não se subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa.
Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes saudáveis e trace perspectivas positivas.

Quanto mais você fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor. Não esqueça!
Os 11 mandamentos da FLY (Finally Loving Yourself) Fonte: Chega de Bagunça
1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando.
2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar).
3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias.
4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!).
5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta.
6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ.
7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora.
8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite.
9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir.
10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz
11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!!