Quer emagrecer e se manter magra? Nutricionista do Vigilantes do Peso, Sônia Almeida afirma que pesquisas feitas entre os associados do grupo mostram que as pessas que atingem esse objetivo são aquelas que se disciplinam e seguem a agenda proposta por eles.
"A princípio, são três planos: lista de compras dos alimentos, agenda de atividades físicas, preparar saladas, cozinhar alimentos saudáveis e congelar alimentos uma vez por semana".
Veja os toques:
1. Tenha em mente que você precisa, diariamente, comer três porções de legumes e três de frutas variadas. Faça a lista para sete dias. Inclua leite e derivados desnatados, alimentos integrais, grãos e carnes magras (priorize as brancas). Enlatados, só conservas de água. Gordura, saudável, como azeite e óleo de canola.
2. É mais fácil cumprir a agenda de atividades físicas quando há um compromisso. Não falte à academia nem deixe na mão o amigo que se comprometeu a andar com você. Planeje entre cinco a sete atividades diferentes para fazer durante a semana. O tempo recomendado durante o emagrecimento é de 30 minutos por dia. Para manter o emagrecimento, 60 minutos, pelo menos três vezes por semana.
3. Pesquisas comprovam que 60% das refeições de restaurantes são ricas em gorduras. Faça você mesma sua refeição.
Fonte: at revista, parte integrante do Jornal A Tribuna (Santos-SP)