segunda-feira, 10 de novembro de 2008

Controle o peso - boas dicas

Quer emagrecer e se manter magra? Nutricionista do Vigilantes do Peso, Sônia Almeida afirma que pesquisas feitas entre os associados do grupo mostram que as pessas que atingem esse objetivo são aquelas que se disciplinam e seguem a agenda proposta por eles.
"A princípio, são três planos: lista de compras dos alimentos, agenda de atividades físicas, preparar saladas, cozinhar alimentos saudáveis e congelar alimentos uma vez por semana".
Veja os toques:
1. Tenha em mente que você precisa, diariamente, comer três porções de legumes e três de frutas variadas. Faça a lista para sete dias. Inclua leite e derivados desnatados, alimentos integrais, grãos e carnes magras (priorize as brancas). Enlatados, só conservas de água. Gordura, saudável, como azeite e óleo de canola.
2. É mais fácil cumprir a agenda de atividades físicas quando há um compromisso. Não falte à academia nem deixe na mão o amigo que se comprometeu a andar com você. Planeje entre cinco a sete atividades diferentes para fazer durante a semana. O tempo recomendado durante o emagrecimento é de 30 minutos por dia. Para manter o emagrecimento, 60 minutos, pelo menos três vezes por semana.
3. Pesquisas comprovam que 60% das refeições de restaurantes são ricas em gorduras. Faça você mesma sua refeição.
Fonte: at revista, parte integrante do Jornal A Tribuna (Santos-SP)

13 comentários:

Florimari disse...

Sabe amiga, eu se nao tenho nada contrutivo pra dizer, geralmente nao digo ou nao escrevo...
rs
As vezes tudo o que esta acontencendo eh ruim mas se eu sei que pode ajudar outras pessoas eu escrevo, se nao eu fico quietinha...
Otima semana pra voce!

Flori

Fafa disse...

Oi Ção!Como está minha linda?

Só to passando pra dizer um oi e te deixar um abraço!

Tudo de bom pra vc!

Bjos!

Fafa disse...

Oi amiga!
Olha estou esperando criar coragem pra tirar umas novas fotos.

Bom fim de semana!

Jane disse...

Oi Ção!
Vim retribuir a visita.
ando meio sumida,fiquei de atestado mas não podia digitar, a bursite me atacou o braço direito.
Mas já estou bem melhor e segunda volto às aulas.
Bjaummmmmmmmmmm

disse...

Dicas básicas, mas fundamentais. Bjs e ótima semana.

Vania San disse...

Adorei Ção!

Senti vontade de conversar contigo (pessoalmente!) porque sabe que as vezes é isso que me falta: um planejamento mais consistente!

Estou tentando! Mas ainda na mesma!

Beijos

Vania San disse...

Estou cosinhando mais, faço saladas, compro verduras e frutas frescas...

Eu imprimi esse post e pensei sobre ele...

Fez muita diferença para mim!

Beijos e até logo!

Vania San disse...

Saudades de Ti!

Adorei o poema do Guimarães Rosa!

Dê notícias!

Beijos

Bianca disse...

Oi Ção!!!
Amiga só posso te dizer que estou com saudades, sentindo sua falta minha querida!!!
Vc está bem???
Na comu estão pedindo de vc, nos dê um oi qdo puder.

Beijos

Fênix disse...

É verdade! Estamos sentindo sua falta amiga, tá tudo bem contigo?
Bjks e saudades.

Sofia Ramos! disse...

Ção como está?

Vou te linkar ta?

Beijinhos!!

Vania San disse...

Tudo bem Ção?

Saudades de você!

bEijos

Isa disse...

Essas dicas são mesmo interessantes. Temos que nos esforçar, e muito, para alcançarmos os objetivos :)

Abraços

Isa
http://www.eliminandopeso.com.br

Os 11 mandamentos da FLY (Finally Loving Yourself) Fonte: Chega de Bagunça
1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando.
2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar).
3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias.
4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!).
5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta.
6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ.
7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora.
8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite.
9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir.
10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz
11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!!