Quer emagrecer e se manter magra? Nutricionista do Vigilantes do Peso, Sônia Almeida afirma que pesquisas feitas entre os associados do grupo mostram que as pessas que atingem esse objetivo são aquelas que se disciplinam e seguem a agenda proposta por eles.
"A princípio, são três planos: lista de compras dos alimentos, agenda de atividades físicas, preparar saladas, cozinhar alimentos saudáveis e congelar alimentos uma vez por semana".
Veja os toques:
1. Tenha em mente que você precisa, diariamente, comer três porções de legumes e três de frutas variadas. Faça a lista para sete dias. Inclua leite e derivados desnatados, alimentos integrais, grãos e carnes magras (priorize as brancas). Enlatados, só conservas de água. Gordura, saudável, como azeite e óleo de canola.
2. É mais fácil cumprir a agenda de atividades físicas quando há um compromisso. Não falte à academia nem deixe na mão o amigo que se comprometeu a andar com você. Planeje entre cinco a sete atividades diferentes para fazer durante a semana. O tempo recomendado durante o emagrecimento é de 30 minutos por dia. Para manter o emagrecimento, 60 minutos, pelo menos três vezes por semana.
3. Pesquisas comprovam que 60% das refeições de restaurantes são ricas em gorduras. Faça você mesma sua refeição.
Fonte: at revista, parte integrante do Jornal A Tribuna (Santos-SP)
13 comentários:
Sabe amiga, eu se nao tenho nada contrutivo pra dizer, geralmente nao digo ou nao escrevo...
rs
As vezes tudo o que esta acontencendo eh ruim mas se eu sei que pode ajudar outras pessoas eu escrevo, se nao eu fico quietinha...
Otima semana pra voce!
Flori
Oi Ção!Como está minha linda?
Só to passando pra dizer um oi e te deixar um abraço!
Tudo de bom pra vc!
Bjos!
Oi amiga!
Olha estou esperando criar coragem pra tirar umas novas fotos.
Bom fim de semana!
Oi Ção!
Vim retribuir a visita.
ando meio sumida,fiquei de atestado mas não podia digitar, a bursite me atacou o braço direito.
Mas já estou bem melhor e segunda volto às aulas.
Bjaummmmmmmmmmm
Dicas básicas, mas fundamentais. Bjs e ótima semana.
Adorei Ção!
Senti vontade de conversar contigo (pessoalmente!) porque sabe que as vezes é isso que me falta: um planejamento mais consistente!
Estou tentando! Mas ainda na mesma!
Beijos
Estou cosinhando mais, faço saladas, compro verduras e frutas frescas...
Eu imprimi esse post e pensei sobre ele...
Fez muita diferença para mim!
Beijos e até logo!
Saudades de Ti!
Adorei o poema do Guimarães Rosa!
Dê notícias!
Beijos
Oi Ção!!!
Amiga só posso te dizer que estou com saudades, sentindo sua falta minha querida!!!
Vc está bem???
Na comu estão pedindo de vc, nos dê um oi qdo puder.
Beijos
É verdade! Estamos sentindo sua falta amiga, tá tudo bem contigo?
Bjks e saudades.
Ção como está?
Vou te linkar ta?
Beijinhos!!
Tudo bem Ção?
Saudades de você!
bEijos
Essas dicas são mesmo interessantes. Temos que nos esforçar, e muito, para alcançarmos os objetivos :)
Abraços
Isa
http://www.eliminandopeso.com.br
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