terça-feira, 4 de agosto de 2009

Evite a alimentação não planejada


"Quando eu aceitar o fato de que devo
desistir da alimentação espontânea,
fazer dieta será mais fácil."
Em que você está pensando?
Se você estiver tendo pensamentos sabotadores sobre a necessidade de abandonar a alimentação espontânea, prepare Cartões de Enfrentamento.
Pensamento sabotador: Eu mereço poder comer o que quiser.
Resposta adaptativa: Se eu desejo obter todos os benefícios de ser magro, não posso comer nada que não seja planejado. Eu tenho que fazer com que o pensamento "Eu mereço ser magro e estar bem comigo mesmo" tenha prioridade sobre "Eu mereço fazer escolhas espontâneas sobre o que eu quero comer"
Pensamento sabotador: Não acho que consiga aceitar o fato de nõo poder poder comer espontaneamente.
Resposta adaptativa: Eu tenho me permitido escolher sobre o que, quando e quanto comer durante muito tempo, por isso parece natural e certo comer espontaneamente. No entanto, tenho que encarar o fato de que a alimentação espontânea não está funcionando para mim. Quanto mais eu falar NÃO TENHO ESCOLHA, menos vou ter que me esforçar na hora de tomar minhas decisões.
Pense Magro, Judith S. Beck
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Um comentário:

Fênix disse...

Oi Ção,
Já tava com saudades daqui.
Como você está? Eu estou bem, a viagem foi boa, agora é correr atrás dos objetivos.
Beijos

4 de agosto de 2009 às 20:39

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Os 11 mandamentos da FLY (Finally Loving Yourself) Fonte: Chega de Bagunça
1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando.
2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar).
3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias.
4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!).
5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta.
6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ.
7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora.
8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite.
9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir.
10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz
11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!!