domingo, 28 de junho de 2009

Estabeleça metas realistas

"Quando eu aceitar o fato de que devo ter
como meta emagrecer dois quilos de cada vez,
fazer dieta será mais fácil."
Pense Magro, Judith S. Beck
Alguns trechos ...
É provável que queira mais do que isso. Então, assim que atingir essa meta, estabeleça emagrecer mais dois quilos, e assim por diante. Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Chame os amigos ou seu técnico de dieta e festeje com eles. Ou então dê um presente para você.
...
Embora não seja agradável ouvir isto, quanto mais devagar você emagrecer, melhor.
...
Especialistas em emagrecimento concordam que sua meta de perda de peso deveria ficar entre 450 e 900 g por semana. Mas, está ótimo se você emagrecer apenas 250 gr, em média, toda a semana.
Em que você está pensando?
Você ainda permanece com a idéia de subir na balança e ver estampado, algum dia, aquele número específico? Você ainda pensa em emagrecer rapidamente?
Leia os seguintes pensamentos sabotadores e suas respostas adaptativas para ajudá-lo a se comprometer a emagrecer dois quilos de cada vez.
Pensamento sabotador: Não vou ficar satisfeito a menos que alcance meu peso ideal. Não mereço elogios enquanto não chegar a esse peso.
Resposta adaptativa: Preciso aprender a ficar feliz com pequenas realizações. Comemorar dois quilos irá melhorar meu humor e minha confiança.
Pensamento sabotador: Emagrecer entre meio quilo e um quilo por semana é muito pouco.
Resposta adaptativa: Quanto vai importar, daqui a alguns anos, o tempo que levei para emagrecer? Preciso me lembrar por que é importante emagrecer devagar. Meu sucesso a longo prazo depende disso. (Nessa lembrei-me da blogueira Sara/Larissa)

4 comentários:

Vania San disse...

Opa, eu "assimilei" a lentidão do meu emagrecimento, numa boa.

inclusive, com a mudança de estratégia, estou preparada para manter o peso por um tempo, para emagrecer algumas semanas e não emagrecer em outras, como sempre foi.

só que agora estou serena.

porque, enfim, aprendi que não tem outro jeito!

beijos amiga e ótimo domingo!

karlinha™ disse...

Eu preciso aprender esse outro jeito que a Vânia falou...rs

Assim que o cartão virar compro o livro.
Vou seguir vc... tô na cola da Vânia agora vou seguir vc... igual novela...rs

Beijos,

Bianca disse...

Oi Ção!!
Tô viciando nas suas dicas e em vc.
Amiga quero esse livro, onde posso comprar???
Muito bom, sempre bom ter amigas que nos acrescentem coisas boas como vc.
Beijos

Ção disse...

Que bom ver minhas amigas juntinhas, thank you.


Quanto ao livro Pense Magro, a dieta definitiva de beck; Judith S. Beck eu comprei na submarino, agora com a dica da Karla que tem o livro de tarefas comprei ontem, provavelmente quando chegar do trabalho amanhã ele estará na portaria (uma vantagem em morar na capital - sp, rsrs)
Agora devo reforçar, o livro é muito chato de ler.
Tentei le-lo inteiro, não consegui. Acho que estou na 4ª tentativa.
É um livro com tarefas, explicações, quadros para prencher, cartões a fazer, atividades a pesquisar, pensamentos a questionar, ufa uma canseira (esse trecho seria chamado de pensamento sabotador e
eu teria que parar e elaborar uma resposta adaptativa e depois fazer um cartão de enfrentamento, para ler toda vez que esse pensamento sabotador surgisse em minha mente).
E eu descobri, que jogo os pensamentos sabotadores para debaixo do tapete.
Minha terapeuta, pergunta e o que você pensou? e eu digo: nada (com a cara mais lavada do mundo) eu só senti uma sei lá angústia, raiva ...
Pois é de acordo com a Terapia Cognitiva, primeiro vem o pensamento, depois a emoção e depois a ação - você mudando o primeiro tudo o mais muda.

O livro na submarino hoje está custando R$31,70 sem frete e o livro de tarefas R$37,90 sem frete.

Bianca, se estiver, disposta a colocar em prática vale a pena, adquirir, senão ... gaste em massagens.
beijos

Os 11 mandamentos da FLY (Finally Loving Yourself) Fonte: Chega de Bagunça
1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando.
2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar).
3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias.
4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!).
5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta.
6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ.
7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora.
8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite.
9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir.
10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz
11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!!