Volte aos trilhos

"Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros

e decidir me comprometer novamente,

no mesmo momento, com o planejamento alimentar,

fazer dieta será mais fácil."

VOLTE PARA A DIETA, AGORA.

Se você se sentir tentado a continuar comendo o que não deve, faça o seguinte:

• Reconheça que cometeu esse deslize.
• Comprometa-se novamente com a dieta.
• Crie um limite simbólico (Não se permita esperar até amanhã para voltar à dieta)
• Elogie-se por ter parado de comer - seja qual for o momento quando isso ocorreu.
• Fique atento a sentimentos de fracasso e desamparo. (Desviar-se da dieta de vez em quando é normal. Ninguém é perfeito.)
• Continue a comer normalmente.
• Aprenda com tudo isso.

Cartão de Enfrentamento

Volte aos trilhos

Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não é o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. É milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Pense Magro, Judith S. Beck