Karla
Muitas estrelas para você

Beijos

Meus Cartões de enfrentamento

Faça, custe o que custar

Mesmo que eu não esteja disposta a usar uma das habilidades de dieta, terei que usá-la custe o que custar. Se eu fizer apenas o que estou disposto não vou emagrecer e me tornar uma pessoa magra definitivamente.

Elogie-se

TODAS AS VEZES que eu fizer exercícios, mereço elogios. TODAS AS VEZES que eu praticar uma habilidade de dieta, mereço elogios. TODAS AS VEZES que eu aderir ao meu planejamento alimentar, mereço elogios.

Coma atentamente

Eu preciso me sentar e comer devagar e atentamente - SEMPRE!

Diga não para alimentos extras

Devo me afastar de alimentos extras. Eles serão desperdiçados no lixo ou em meu corpo. De qualquer maneira serão desperdiçados.

Quero comer espontaneamente...

MAS não posso agir assim e ficar na expectativa de me tornar magro.

Eu não quero tolerar a fome ou desejos ...

MAS existe uma porção de coisas que posso fazer para diminuir meu desconforto e, se eu não aprender a tolerar essa emoção negativa, não serei capaz de manter meu emagrecimento.

Eu prefiro ser magra

Ficar mais magra é MUITO mais importante para mim que comer esta comida

A dieta em primeiro lugar

Preciso organizar minha vida em função de exercícios e da dieta, e não o contrário. Eu mereço estar em primeiro plano.

FENG SHUI INTERIOR

A bagunça é inimiga da prosperidade.

Ninguém está livre da desorganização.

A bagunça forma-se sem que se perceba e nem sempre é visível.

A sala parece em ordem, a cozinha também, mas basta abrir os armários para ver que estão cheios de inutilidades.

De acordo com o Feng Shui Interior - uma corrente do Feng Shui que mistura aspectos psicológicos dos moradores com conceitos da tradicional técnica chinesa de harmonização de ambientes - bagunça provoca cansaço e imobilidade, faz as pessoas viverem no passado, engorda, confunde, deprime, tira o foco de coisas importantes, atrasa a vida e atrapalha relacionamentos.

Para evitar tudo isso fique atento às OITO REGRAS PARA DOMAR A BAGUNÇA:

1. Jogue fora o jornal de anteontem.
2. Somente coloque uma coisa nova em casa quando se livrar de uma velha.
3.. Tenha latas de lixo espalhadas nos ambientes, use-as e limpe-as diariamente.
4. Guarde coisas semelhantes juntas; arrume roupas no armário de acordo com a cor e fique só com as que utiliza mesmo.
5. Toda sexta-feira é dia de jogar papel fora.
6. Todo dia 30, por exemplo, faça limpeza geral e use caixas de papelão marcadas: lixo, consertos, reciclagem, em dúvida, presentes, doação. Após enchê-las, jogue tudo fora.
7. Organize devagar, comece por gavetas e armários e depois escolha um cômodo, faça tudo no seu ritmo e observe as mudanças acontecendo na sua vida.
8. Veja uma lista de atitudes pessoais capazes de esgotar as nossas energias.

Conheça cada uma dessas ações para evitar a 'crise energética pessoal'.

1. Maus hábitos, falta de cuidado com o corpo - Descanso, boa alimentação, hábitos saudáveis, exercícios físicos e lazer são sempre colocados em segundo plano. A rotina corrida e a competitividade fazem com que haja negligência em relação a aspectos básicos para a manutenção da saúde energética.

2. Pensamentos obsessivos - Pensar gasta energia, e todos nós sabemos disso. Ficar remoendo um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho físico. Quem não tem domínio sobre seus pensamentos - mal comum ao homem ocidental - torna-se escravo da mente e acaba gastando a energia que poderia ser convertida em atitudes concretas, além de alimentar ainda mais os conflitos.Não basta estar atento ao volume de pensamentos, é preciso prestar atenção à qualidade deles. Pensamentos positivos, éticos e elevados podem recarregar as energias, enquanto o pessimismo consome energia e atrai mais negatividade para nossas vidas.

3. Sentimentos tóxicos - Choques emocionais e raiva intensa também esgotam as energias, assim como ressentimentos e mágoas nutridos durante anos seguidos. Não é à toa que muitas pessoas ficam estagnadas e não são prósperas. Isso acontece quando a energia que alimenta o prazer, o sucesso e a felicidade é gasta na manutenção de sentimentos negativos. Medo e culpa também gastam energia, e a ansiedade descompassa a vida. Por outro lado, os sentimentos positivos, como a amizade, o amor, a confiança, o desprendimento, a solidariedade, a auto-estima, a alegria e o bom-humor recarregam as energia e dão força para empreender nossos projetos e superar os obstáculos.

4. Fugir do presente - As energias são colocadas onde a atenção é focada. O homem tem a tendência de achar que no passado as coisas eram mais fáceis:'bons tempos aqueles!', costumam dizer. Tanto os saudosistas, que se apegam às lembranças do passado, quanto aqueles que não conseguem esquecer os traumas, colocam suas energias no passado. Por outro lado, os sonhadores ou as pessoas que vivem esperando pelo futuro, depositando nele sua felicidade e realização, deixam pouca ou nenhuma energia no presente. E é apenas no presente que podemos construir nossas vidas.

5. Falta de perdão - Perdoar significa soltar ressentimentos, mágoas e culpas. Libertar o que aconteceu e olhar para a frente. Quanto mais perdoamos, menos bagagem interior carregamos, gastando menos energia ao alimentar as feridas do passado. Mais do que uma regra religiosa, o perdão é uma atitude inteligente daquele que busca viver bem e quer seus caminhos livres, abertos para a felicidade. Quem não sabe perdoar os outros e si mesmo, fica "energeticamente obeso", carregando fardos passados.

6. Mentira pessoal -Todos mentem ao longo da vida, mas para sustentar as mentiras muita energia é gasta. Somos educados para desempenhar papéis e não para sermos nós mesmos: a mocinha boazinha, o machão, a vítima, a mãe extremosa, o corajoso, o pai enérgico, o mártir e o intelectual. Quando somos nós mesmos, a vida flui e tudo acontece com pouquíssimo esforço.

7. Viver a vida do outro - Ninguém vive só e, por meio dos relacionamentos interpessoais, evoluímos e nos realizamos, mas é preciso ter noção de limites e saber amadurecer também nossa individualidade.. Esse equilíbrio nos resguarda energeticamente e nos recarrega. Quem cuida da vida do outro,sofrendo seus problemas e interferindo mais do que é recomendável, acaba não tendo energia para construir sua própria vida.. O único prêmio, nesse caso, é a frustração.

8. Bagunça e projetos inacabados - A bagunça afeta muito as pessoas, causando confusão mental e emocional. Um truque legal quando a vida anda confusa é arrumar a casa, os armários, gavetas, a bolsa e os documentos,além de fazer uma faxina no que está sujo. À medida que ordenamos e limpamos os objetos, também colocamos em ordem nossa mente e coração.. Pode não resolver o problema, mas dá alívio. Não terminar as tarefas é outro 'escape' de energia. Todas as vezes que você vê, por exemplo, aquele trabalho que não concluiu, ele lhe 'diz' inconscientemente: 'você não me terminou! Você não me terminou!' Isso gasta uma energia tremenda. Ou você o termina ou livre-se dele e assuma que não vai concluir o trabalho. O importante é tomar uma atitude. O desenvolvimento do autoconhecimento, da disciplina e da determinação fará com que você não invista em projetos que não serão concluídos e que apenas consumirão seu tempo e energia.

9. Afastamento da natureza - A natureza, nossa maior fonte de alimento energético, também nos limpa das energias estáticas e desarmoniosas. O homem moderno, que habita e trabalha em locais muitas vezes doentios e desequilibrados, vê-se privado dessa fonte maravilhosa de energia. A competitividade, o individualismo e o estresse das grandes cidades agravam esse quadro e favorecem o vampirismo energético, onde todos sugam e são sugados em suas energias vitais.

Divulgue essas dicas para o maior número de pessoas possível e mentalize que, quando todos colocarem essas regras em prática, o mundo será mais justo e mais belo. Vamos tentar melhorar nossa energia pessoal.
Atitudes erradas jogam energia pessoal no lixo.
Posicionar os móveis de maneira correta, usar espelhos para proteger a entrada da casa, colocar sinos de vento para elevar a energia ou ter fontes d'água para acalmar o ambiente, são medidas que se tornarão ineficientes se quem vive neste espaço não cuidar da própria energia.

Portanto, os efeitos positivos da aplicação do Feng Shui nos ambientes estão diretamente relacionados à contenção da perda de energia das pessoas que moram ou trabalham no local.
O ambiente faz a pessoa, e vice-versa. A perda de energia pessoal pode ser manifestada de várias formas, tais como: a falha de memória (o famoso 'branco'); o cansaço físico, o sono deixa se ser reparador; o ocorrência de doenças degenerativas e psicossomáticas, a prosperidade e a satisfação diminuem - os talentos não se manifestam mais por falta de energia, o magnetismo pessoal desaparece, medo constante de que o outro o prejudique, aumento da competição, do individualismo e da agressividade, falta de proteção contra as energias negativas e aumenta o risco de sofrer com o 'vampiro energético'.

"A Felicidade está na jornada e não no destino." Frase do filme Poder além da Vida

Cartões de enfrentamento

Karla, as três primeiras são perfeitas para mim, as outras não tem tanto peso.

As desvantagens de fazer dieta e as respostas úteis

Eu não quero me sentir privado ...

MAS eu posso modificar, com antecedência, minha dieta e incluir meus alimentos favoritos. Além disso, é preferível suportar alguma privação e ficar magro do que comer algo que quero - todas as vezes que quiser - e engordar.

Eu não quero ter que tolerar a fome ou desejos ...

MAS existe uma porção de coisas que posso fazer para diminuir meu desconforto e, se eu não aprender a tolerar essa emoção negativa, não serei capaz de manter meu emagrecimento.

Eu não quero ter que escrever um planejamento sobre o que vou comer. Quero comer espontaneamente.

MAS não posso agir assim e ficar na expectativa de me tornar magro.

Eu não quero ter que comer diferente de outras pessoas...

MAS esse é o preço que, algumas vezes, vou ter que pagar para me tornar uma pessoa definitivamente magra.

Eu não quero ter que mudar minha rotina para criar tempo e energia a fim de fazer dieta ...

MAS preciso encarar o fato de que não serei vem-sucedido a menos que aja dessa maneira.

Eu não quero que outras pessoas fiquem tristes comigo por causa das mudanças que estou fazendo...

MAS eu tenho o direito de fazer o que for preciso para emagrecer, desde que não aja maldosamente, fazendo outras pessoas se sentirem mal.

Percepção corporal

Percepção corporal
Por Nuno Cobra

A falta da percepção corporal está intimamente ligada ao valor fundamental que a pessoa dá a si mesma. As pessoas têm que passar a existir dentro de suas vidas. Com essa sintonia, estarão atentas às solicitações do corpo físico. Mas com uma baixa auto-estima as pessoas nção atendem, pois não gostam de si e preferem voltar a ataneção à competividade do mundo externo.
Por falta de sensibilidade, as pessoas não percebem seus limites, seus toques, sua fala. O corpo fala, mostra de maneira clara, seu cansaço e o esforço exagerado. Mas as pessoas embrutecidas, não percebem que a qualidade de vida está extremamente ligada à necessidade da percepção corporal, de sentir o corpo e entender a sua linguagem.
O excesso de trabalho físico exige a necessidade de repouso e relaxamento. Mas sem dar importância à percepção corporal, as pessoas levam o corpo ao trabalho excessivo, à competição e ao esforço, gerando um estresse desnecessário. Impedem, com muita raça e determinação, que esse corpo seja levado para a cama. Esticando ao máximo a hora adequada de dormir.
Tratam o corpo como se fosse um escravo. Quantas vezes até mesmo a necessidade de ir ao banheiro não é adiada, agredindo a bexiga. Exageram nos exercícios, toleram a dor, esquecendo de ouvir essa voz tão importante. Preste atenção aos seus sinais de fome, sede ...
Seja mais responsável para obedecer, o corpo pede e solicita, cabe a você apenas atendê-lo.

Fonte: http://www.nunocobra.com.br/

Fazendo as pazes com a comida

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Quadro de Erros Cognitivos

Erros cognitivos	Descrição	Exemplos	Enfrentamento
Pensamento tudo ou nada	Você ve as coisas em duas categorias apenas quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e outro	Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer	Cometer um erro não é a mesma coisa que falhar totalmente
Passagem direta para as conclusões	Você tem certeza de que há um padrão global de aspectos negativos baseado em um único incidente	Já que não emagreci esta semana, tentar ser magro é impossível	As pessoas não emagrecem todas as semanas, mesmo que sua alimentação seja exatamente a mesma.
Adivinhação negativa do futuro	Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis	Eu não vou resistir aso doces na festa	Ninguém vai me forçar a comer. Tenho que me preparar com antecedência e usar as habilidades que aprendi.
Adivinhação positiva do futuro	Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis	Serei capaz de comer apenas uma bolacha, ficar satisfeito e parar.	Meu passado me mostra que sempre quero mais.
Descontando o positivo	Você irracionalmente desconta suas atitudes ou qualidades positivas	Emagrecer apenas alguns gramas não adianta. Eu só vou merecer me elogiar depois de alcançar minha meta final.	Eu mereço elogios por todas as atitudes positivas que tiver.
Raciocínio com base emocional	Você acredita que seus pensamentos são verdadeiros porque os sente verdadeiros, mesmo que haja evidências qe os contrariem.	Já que me sinto sem esperança de emagrecer, a realidade é que não vou conseguir mesmo.	De vez em quando, todos se sentem desanimados. Isso é normal. Eu só não vou conseguir emagrecer se parar de fazer este programa.
Rotulação	Você atribui traços indesejáveis a si mesmo (e às outras pessoas) sem levar em consideração a pessoa como um todo.	Eu sou ruim por ter me empanturrado hoje.	É obvio que eu não sou ruim. Eu apenas me engajei em alguns comportamentos alimentares prejudiciais.
Leitura da mente	Você tem certeza de que sabe o que as outras pessoas estão pensando mesmo na ausência de evidências suficientes.	Todo mundo vai pensar negativamente a meu respeito se eu comer diferente.	É provável que algumas pessoas fiquem satisfeitas por eu estar emagrecendo, outras não irão notar ou não se importarão com o que estou comendo.
Pensamentos enganosos	Você diz a si mesmo coisas que em outras situações nem você mesmo acreditaria.	Comer em pé não conta.	Calorias são calorias, não importa de que maneira as consuma.
Regras disfuncionais	Você estabelece o que você ou os outros devem fazer sem levar as circunstâncias em consideração.	Eu não posso desperdiçar comida.	É melhor desperdiçar a comida no lixo do que em meu corpo.
Irrelevância	Você une duas idéias sem relação entre si.	Comer agora está certo porque estou muito estressada.	Comer por motivos emocionais não está certo. Preciso tolerar meu sofrimento ou resolver o problema.
Catastrofização	Você faz uma afirmação drástica baseada em pequena quantidade de dados.	Sou uma pessoa totalmente fora de controle (na minha alimentação).	Comi algo que não estava planejado , mas posso recomeçar a dieta neste momento.

Pensamentos sabotadores, pensamentos permissivos são eles que nos afastam de nossos objetivos e acabamos achando que não temos força de vontade, que somos um caso perdido, blá, blá, blá.

Déjà vu

Ontem assistindo pela TV o show do Roberto Carlos, fui revivendo cada um dos meus anos aqui no planeta Terra.

E olha que eu não fãzoca, imagino a emoção de quem acompanhou de perto cada lançamento, cada nova música, viveu conscientemente a era RC, deve ter ido as nuvens.

Outra Vez

Roberto Carlos

Composição: Isolda

Esse amanhã que nunca chega

Pois é amigas, não me sinto preparada para a Semana 3 - Vá em frente: Comece a sua dieta.

Amanhã pretendo conversar com a minha técnica de dieta, porque verdade seja dita.

Fiz apenas o que me foi conveniente:

Semana 1 - Prepare-se: aprenda os fundamentos

Dia 1 - Registrei as vantagens de emagrecer e revisei com a Ana Carolina (técnica de dieta)

Dia 2 - Escolhi duas dietas razoáveis - me inscrevi no site: minha vida, devo comer 35 pontos/dia é cheio de gráficos, as carinhas tem ficado mais vermelhinhas (é quando você come de menos ou de mais - carboidratos, proteínas, gorduras, atividade física) e a outra opção é a Meta Real

Dia 3 - Sente-se para comer - rebeldia pura, estou tratando em terapia, não gosto de comer em pé, mas nas últimas semanas, só sento obrigada, vai entender ...

Dia 4 - Elogie-se - parecia tão fácil, meus elogios são todos meia boca, para cumprir meta, pura obrigação - assistindo ontem, brothers & sisters, o arquiteto lá, falou, falou e a Nora disse é isso, e ele disse eu estou me elogiando, - preciso aprender.

Dia 5 - Alimente-se devagar e conscientemente - No Meta Real devemos comer em 20 minutos, meninas, tinha urticárias, de ficar ali - acho que por isso peguei a mania de comer em pé, andando, ...

Dia 6 - Encontre um técnico de dieta - ok! show de bola! Ana Carolina, minha terapeuta

Dia 7 - Organize o ambiente - fiz de conta que não era comigo, simplesmente deletei.

Semana 2 - Organize-se: prepare-se para fazer a dieta

Dia 8 - Arrume tempo e energia - preciso elaborar melhor

Dia 9 - Escolha um plano de exercícios - ok! estou matriculada na academia e desde ontem ando com o pedometro.

Dia 10 - Estabeleça metas realistas - concordei com a autora e adotei o seu de 2 em 2.

Agora a porca torce o rabo ...

Dia 11 - Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

Dia 12 - Pratique a tolerância à fome

Dia 13 - Supere o desejo incontrolável por comida

e voltamos ao ...

Dia 14 - Planeje o dia de amanhã

Vou me por de DP, mas para quem tem curiosidade ou quer ir em frente, as tarefas estão aqui

Planeje o dia de amanhã

"Quando eu aceitar que tenho de escrever um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte, fazer dieta será mais fácil."

Pense Magro, Judith S. Beck

Em que você está pensando?

A ideia de fazer planejamento lhe parece injusta, punitiva ou disciplinadora demais? Posso dizer, por experiência própria, que não há outro jeito. Por um lado, você está correto sobre ser injusto ter que planejar. Afinal de contas, muitas pessoas que não fazem dieta não precisam fazer isso. Elas simplesmente param na frente da geladeira e pensam: O que eu quero comer esta noite? Quem quer emagrecer, no entanto, não pode se dar esse luxo. Mesmo que você faça boas escolhas alimentares agora, dentro de alguns dias ou semanas, tomar decisões espontâneas vai fazê-lo engordar.

Bem minhas amigas, eu não quero fazer essa parte do programa.

Pensamento sabotador: Eu não quero fazer nenhum planejamento.

Resposta adaptativa: O que vale mais: querer emagrecer ou não querer me incomodar. Já que quero emagrecer, vou começar a planejar. Isso levará apenas alguns minutos. Eu posso escolher. Posso dar ouvidos a esta parte resistente da minha mente ou decidir de maneira firme que vou fazer este plano, mesmo querendo resistir. É bom começar a ignorar minha resistência porque ela vai aparecer outras vezes quando eu não estiver com vontade de seguir meu plano.

Supere o desejo incontrolável por comida

"Quando eu parar de ceder aos desejos e eles se tornarem mais fracos e menos frequentes, fazer dieta será mais fácil."

Pense Magro, Judith S. Beck

Olá, Vania

Nem colocarei detalhes das atividades dos dias 12 e 13; eles são muito polêmicos. Beijos