
Faça, custe o que custar
Coma atentamente
Diga não para alimentos extras
Quero comer espontaneamente...


Karla, as três primeiras são perfeitas para mim, as outras não tem tanto peso.As desvantagens de fazer dieta e as respostas úteis
Eu não quero me sentir privado ...
MAS eu posso modificar, com antecedência, minha dieta e incluir meus alimentos favoritos. Além disso, é preferível suportar alguma privação e ficar magro do que comer algo que quero - todas as vezes que quiser - e engordar.
Eu não quero ter que tolerar a fome ou desejos ...
MAS existe uma porção de coisas que posso fazer para diminuir meu desconforto e, se eu não aprender a tolerar essa emoção negativa, não serei capaz de manter meu emagrecimento.
Eu não quero ter que escrever um planejamento sobre o que vou comer. Quero comer espontaneamente.
MAS não posso agir assim e ficar na expectativa de me tornar magro.
Eu não quero ter que comer diferente de outras pessoas...
MAS esse é o preço que, algumas vezes, vou ter que pagar para me tornar uma pessoa definitivamente magra.
Eu não quero ter que mudar minha rotina para criar tempo e energia a fim de fazer dieta ...
MAS preciso encarar o fato de que não serei vem-sucedido a menos que aja dessa maneira.
Eu não quero que outras pessoas fiquem tristes comigo por causa das mudanças que estou fazendo...
MAS eu tenho o direito de fazer o que for preciso para emagrecer, desde que não aja maldosamente, fazendo outras pessoas se sentirem mal.


Erros cognitivos | Descrição | Exemplos | Enfrentamento |
|---|---|---|---|
| Pensamento tudo ou nada | Você ve as coisas em duas categorias apenas quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e outro | Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer | Cometer um erro não é a mesma coisa que falhar totalmente |
| Passagem direta para as conclusões | Você tem certeza de que há um padrão global de aspectos negativos baseado em um único incidente | Já que não emagreci esta semana, tentar ser magro é impossível | As pessoas não emagrecem todas as semanas, mesmo que sua alimentação seja exatamente a mesma. |
| Adivinhação negativa do futuro | Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis | Eu não vou resistir aso doces na festa | Ninguém vai me forçar a comer. Tenho que me preparar com antecedência e usar as habilidades que aprendi. |
| Adivinhação positiva do futuro | Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis | Serei capaz de comer apenas uma bolacha, ficar satisfeito e parar. | Meu passado me mostra que sempre quero mais. |
| Descontando o positivo | Você irracionalmente desconta suas atitudes ou qualidades positivas | Emagrecer apenas alguns gramas não adianta. Eu só vou merecer me elogiar depois de alcançar minha meta final. | Eu mereço elogios por todas as atitudes positivas que tiver. |
| Raciocínio com base emocional | Você acredita que seus pensamentos são verdadeiros porque os sente verdadeiros, mesmo que haja evidências qe os contrariem. | Já que me sinto sem esperança de emagrecer, a realidade é que não vou conseguir mesmo. | De vez em quando, todos se sentem desanimados. Isso é normal. Eu só não vou conseguir emagrecer se parar de fazer este programa. |
| Rotulação | Você atribui traços indesejáveis a si mesmo (e às outras pessoas) sem levar em consideração a pessoa como um todo. | Eu sou ruim por ter me empanturrado hoje. | É obvio que eu não sou ruim. Eu apenas me engajei em alguns comportamentos alimentares prejudiciais. |
| Leitura da mente | Você tem certeza de que sabe o que as outras pessoas estão pensando mesmo na ausência de evidências suficientes. | Todo mundo vai pensar negativamente a meu respeito se eu comer diferente. | É provável que algumas pessoas fiquem satisfeitas por eu estar emagrecendo, outras não irão notar ou não se importarão com o que estou comendo. |
| Pensamentos enganosos | Você diz a si mesmo coisas que em outras situações nem você mesmo acreditaria. | Comer em pé não conta. | Calorias são calorias, não importa de que maneira as consuma. |
| Regras disfuncionais | Você estabelece o que você ou os outros devem fazer sem levar as circunstâncias em consideração. | Eu não posso desperdiçar comida. | É melhor desperdiçar a comida no lixo do que em meu corpo. |
| Irrelevância | Você une duas idéias sem relação entre si. | Comer agora está certo porque estou muito estressada. | Comer por motivos emocionais não está certo. Preciso tolerar meu sofrimento ou resolver o problema. |
| Catastrofização | Você faz uma afirmação drástica baseada em pequena quantidade de dados. | Sou uma pessoa totalmente fora de controle (na minha alimentação). | Comi algo que não estava planejado , mas posso recomeçar a dieta neste momento. |
Outra Vez
Roberto Carlos
Composição: Isolda
| 1. Mantenha sua Pia Limpa e Brilhando. |
|---|
| 2. Vista-se toda manhã, mesmo que você não sinta vontade. Não esqueça de colocar os sapatos (de amarrar). |
| 3. Faça suas Rotinas da Manhã e as Rotinas da Noite (aquela antes de ir para a cama) todos os dias. |
| 4. Não deixe o Computador te distrair(Ops!!!). |
| 5. Observe as suas atitudes. Se você tirou algo do lugar, coloque de volta. |
| 6. Não tente fazer dois projetos de uma vez. UM TRABALHO POR VEZ. |
| 7. Não tire para fora coisas que você não pode devolver em menos de 1 hora. |
| 8. Faça alguma coisa por você todos os dias. Talvez a cada manhã ou noite. |
| 9. Trabalhe o mais rápido que você puder. Isto te dará mais tempo para se divertir. |
| 10. Sorria, mesmo quando você não estiver disposta. Um sorriso é contagioso. Faz sua mente ficar feliz e você será feliz |
| 11. Não esqueça de rir (gargalhar) todos os dias. Mime-se. Você merece isso!!! |