Ganhei esse selinho da guerreira Jane - http://jane-emboaforma.blogspot.com/

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Substitua alimentos e elimine calorias do seu dia-a-dia

Parece mentira, mas pequenas substituições na alimentação podem ser a solução que faltava para você eliminar aqueles quilinhos a mais que teimam em não ir embora. Como é possível? Basta observar o que você come e substituir alguns alimentos por outros semelhantes, mas com menos calorias e gorduras - dois grandes vilões da dieta.

No café da manhã

É complicado, mas até mesmo opções saudáveis podem ser bombas calóricas. Um exemplo? Uma tigela de granola com iogurte natural oferece quase 300 calorias. Quando estamos de dieta não dá para consumir tudo isso de energia em um só alimento, por isso, substitua por corn flakes sem açúcar com leite desnatado, opção que oferece menos de 200 calorias.
Se você é adepta do pão com manteiga pela manhã, saiba que cada unidade que você consome adiciona 208 calorias ao seu dia. A dica para eliminar calorias sem abandonar o pãozinho? Escolher versões lights e acompanhar com requeijão, também na versão light, que oferece cerca de 82 calorias por fatia.
Já para quem gosta de frios pela manhã, evite queijos amarelos, como o prato, e presunto, já que duas fatias de cada somam 200 calorias. Prefira consumir uma fatia de queijo branco acompanhado de duas de peito de peru, que somam 129 calorias.
Os sucos também podem ser vilões da dieta, principalmente os açucarados. Para economizar calorias com eles, opte pelas versões com adoçante. Evite também o suco de laranja, que apesar de bem saudável, é extremamente calórico (um copo de 300 ml oferece 270 calorias). Se você gosta de iogurtes, invista nas opções lights que têm cerca de 50% menos calorias do que as versões integrais.

Frutas

É isso mesmo, até as frutas podem trazer muitas calorias. Quer um exemplo? O campeão é o abacate, com 400 calorias numa unidade pequena. A manga e a uva também não são boas opções quando estamos de dieta, já que oferecem 140 calorias, numa unidade pequena ou num cacho pequeno, respectivamente.
As melhores opções? Melancia (50 calorias numa fatia grande), morango (60 calorias cada 5 unidades), carambola (35 calorias), laranja (50 calorias), maçã e pêra (100 calorias cada), pêssego (70 calorias), kiwi (50 calorias) e a grande campeã, a ameixa preta, com apenas 16 calorias a unidade.

No almoço ou no jantar

Vamos começar pela salada, já que ela também pode ser uma grande vilã da sua dieta. Se você costuma montar o seu prato em restaurantes por quilo, economize nos molhos e nos queijos porque são eles que acrescentam calorias à salada. Uma versão de folhas, por exemplo, possui apenas 70 calorias, mas com uma colher de molho rosé ganha cerca de 100 calorias a mais. Prefira também os legumes crus, já que quando cozidos eles ganham mais calorias.
Com relação às saladas prontas que encontramos quando comemos fora, mais atenção ainda. A famosa salada Ceasar, por exemplo, possui cerca de 275 calorias em um prato. O salpicão de frango, tem 240, o tabule, 200, a salada russa, 168, a italiana, 219, e a campeã é a siciliana, com 430 calorias. Fuja dela!
Já nos pratos quentes, evite frituras e molhos cremosos. Só para você ter uma idéia, um filé de 100 g de peito de frango grelhado tem cerca de 110 calorias. A versão à milanesa do mesmo filé tem 311, quase o triplo! Mais um exemplo? Um prato de 100g de macarrão ao sugo tem 280 calorias em média, enquanto que a versão com molho branco possui 360.

Nos lanches da manhã e da tarde

Dependendo da sua escolha, até mesmo o cafezinho pode boicotar a sua dieta. Isso porque cremes, leite integral, chocolate e açúcar acrescentam muitas calorias e gorduras à xícara. Só para você ter uma idéia, uma xícara de cappuccino com açúcar tem 360 calorias. Se você acrescentar chantilly, um simples cappuccino pode chegar às 530 calorias!
A melhor opção neste caso é o café preto com adoçante, que tem só 9 calorias. O problema é que nem todo mundo gosta e pode tomar esta opção. Se você é de um destes times, opte pela versão com leite desnatado, que tem 60 calorias em cada xícara média.
Se você é adepta do pão de queijo com lanche, saiba que um pãozinho médio tem cerca de 200 calorias, mesmo número de um pão francês, sem miolo, com queijo branco, opção bem mais saudável. Bolachas recheadas devem ser abolidas do cardápio, mesmo quando não estamos de dieta. Elas oferecem muitas gorduras trans, açúcar e calorias (entre 70 e 80 cada biscoito), além de fornecerem pouquíssimos nutrientes.
Bolos, chocolates, balas e guloseimas açucaradas, em geral, não precisam ser abolidas, até porque ninguém é de ferro, mas lembre-se que um brigadeiro médio tem 100 calorias e uma barra de chocolate de 30 gramas tem cerca de 150 calorias. Quando estiver com muita vontade de consumir, coma uma fruta. Elas são as melhores opções porque suprem a necessidade de açúcar do organismo sem exagerar em calorias e gorduras.
As melhores opções para um lanche da manhã ou da tarde são mesmo elas, as frutas, ou então as barras de cereais, que tem em media 100 calorias por unidade. Mas prefira as versões sem chocolate e açúcar e com aveia e granola em vez de flocos de arroz.

No fast food

É isso mesmo, não é preciso radicalizar. O fast food pode fazer parte do cardápio mesmo quando estamos de dieta, basta saber escolher. Um exemplo? Se você está com vontade de comer batata, troque a opção frita, que tem em média 395 calorias, por porção, e muitas gorduras, pela opção assada com requeijão, que tem apenas 300 calorias.
Já nos sanduíches, evite as opções com queijos amarelos, molhos e hambúrgueres ou filés fritos e à milanesa. As opções mais saudáveis são as de filé de frango grelhado com salada ou de queijo branco com peito de peru.

Cachorro quente? Pode, mas prefira a versão tradicional, apenas com pão, salsicha, mostarda e ketchup, que tem 330 calorias, contra 540 da versão completa, com queijo, ketchup, maionese, batata palha e vinagrete.
Por Virgínia Vargas 24/4/2008 - http://cristianaarcangeli.terra.com.br/site/index.aspx

Tão importante quanto aquilo com que você se alimenta é a maneira como você se alimenta. As pessoas não se dão conta de que o momento da alimentação é de extrema importância para a saúde. É o momento de reenergização máxima do corpo. Um momento sagrado no qual nosso organismo vai assimilar a própria vida. Temos apenas de oferecer condições de paz, tranquilidade e repouso para que esse processo vital se dê de maneira natural e o organismo absorva os nutrientes da melhor maneira possível para sua subsistência.É um momento em que a máquina humana entra num processo muito especial, sem que infelizmente seja levada a sério pelas pessoas que se alimentam de qualquer maneira e em qualquer lugar. E, o que é pior, comendo qualquer coisa . Normalmente não se oferecem condições para que o organismo absorva como convém o fluxo da vida.

A Semente da Vitória" de Nuno Cobra

" A franqueza não consiste em dizer tudo o que se pensa, mas em pensar tudo o que se diz."

Victor Hugo

livre para emagrecer

que saudades do meu cantinho ...



Para Pensar

Um erro muito comum entre os gordos é o de desejar emagrecer demais ficando com o peso bem abaixo do que deviam. Uma mulher que pesa 125 quilos hoje quer chegar a apenas 48. Mas isso lhe parece tão impossível e frustrante que só de pensar já corre à geladeira e come alguma coisa "para acalmar os nervos". Pode ser até que o Senhor lhe proponha o alvo de 66 quilos, como seu peso ideal, que está bem distante, mas não tanto quanto os 48 que ela deseja pesar.Para uma pessoa manter o peso na faixa dos 48 quilos terá que ingerir apenas 1680 calorias diárias, e não mais que isso. Para um peso de 66 quilos, pode ingerir 2320 calorias diárias.Esse cálculo é feito da seguinte maneria. Calcule seu peso ideal (após orar ao Senhor a respeito disso), e multiplique-o por 35, e aí terá o número aproximado de calorias que deve ingerir. Suponhamos, por exemplo, que seu peso ideal é 60 quilos: multiplique esse número por 35 e obterá 2100. Esse é o número de calorias que deve ingerir por dia, para permanecer com seu peso ideal. Mas, para emagrecer um quilo, terá que deixar de ingerir em torno de 8000 calorias.Se sua cota de calorias para manter o peso ideal é de 2100, e ingerir apenas 1000 calorias diárias, isso significará um corte de 7700 no total de uma semana, o que resultará na perda de aproximadamente um quilo. Continuando a ingerir 1000 calorias diárias, perderá cerca de 4 quios por mês.Muitas das pessoas que fazem regime não estão bem a par desses dados. Mas não é difícil guardá-los. Primeiro, multiplique o seu peso ideal por 35 para saber o total de calorias que pode ingerir por dia para manter esse peso. Subtraia então o número de calorias que está ingerindo, e depois verifique em quantos dias terá subtraído 8000 calorias; e assim terá o número de dias necessários para perder um quilo.

Lema

Lema
Carlos Rennó e Lokua Kanza

(Ioba iê)

Não vou lamentar
a mudança que o tempo traz, não
o que já ficou para trás
e o tempo a passar sem parar jamais
já fui novo, sim
de novo, não
ser novo pra mim é algo velho
quero crescer
quero viver o que é novo, sim
o que eu quero assim
é ser velho.

envelhecer
certamente com a mente sã
me renovando
dia a dia, a cada manhã
tendo prazer
me mantendo com o corpo são
eis o meu lema
meu emblema, eis o meu refrão
mas não vou dar fim
jamais ao menino em mim
e nem dar de não mais me maravilhar
diante do mar e do céu da vida
e ser todo ser, e reviver
a cada clamor de amor e sexo
perto de ser um Deus
e certo de ser mortal
de ser animal
e ser homem

tendo prazer
me mantendo com o corpo são
eis o meu lema
meu emblema, eis o meu refrão

eis o meu lema
meu emblema, eis minha oração
eis o meu lema
meu emblema, eis minha oração

Ioba iê

Estive no show e amei

Ney Matogrosso volta em plena exuberância com 'Inclassificáveis'

Álbum promete ser um dos melhores lançamentos da MPB em 2008.Compositores novos e veteranos se misturam em repertório pop.

Dolores Orosco

O nome é “Inclassificáveis”. Mas o novo álbum de Ney Matogrosso permite inúmeras classificações: sexy, roqueiro, politizado, pop... Sem esquecer a de candidato a melhor lançamento da MPB deste ano que mal começou. A sensualidade está por toda parte. Na volta do visual exuberante dos anos 70 logo na capa do disco em que o cantor usa um colante cheio de brilhos desenvolvido pelo estilista Ocimar Versolato. E se estende para canções sacaninhas como “Ouça-me”, parceria de Itamar Assumpção e Alice Ruiz. “Você eu tenho que ter, meu amor, pra poder comer”, canta Ney num tom lascivo só dele. Sexy é também o tango-bolero, que inusitadamente ganha guitarras espertas, “Veja bem, meu bem”. A letra é de Marcelo Camelo, na medida certa para a interpretação rasteira, quase dramática, de Ney. Da mesma linhagem é “Mente, mente” (“me aperte furiosamente, mente, mente”). E ele, que canta na letra de “Lema” (Carlos Rennó/Lokaua Kanza) que “jamais vou dar fim ao menino em mim” cumpre a promessa. Rejuvenesce as músicas já juvenis de Cazuza, “O tempo não pára” e “Por que a gente é assim?”. “Ode aos ratos”, canção social de Chico Buarque que descreve metaforicamente o caos urbano brasileiro, num primeiro momento parece destoar do resto do álbum. Mas Ney está de olho no presente, e seu “museu de grandes novidades”. Então “Ode aos ratos” faz sentido ao lado de “Inclassificáveis” (“que preto, que branco, que índio, o quê?”), e do clássico tropicalista “Divino maravilhoso”. A melhor música do álbum, e a que talvez resuma a “inclassificável” boa forma musical do cantor, é “Leve”, parceria de Iara Rennó e Alice Ruiz. “Ser feliz ou não, questão de talento” diz a letra, perfeita para Ney Matogrosso, em fase de exuberância plena.