Arrume tempo e energia

A dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente. Para principiantes, você precisará ter tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar. Precisará comer devagar, fazer exercícios e ler os Cartões de Enfrentamento. Tudo isso requer força e energia mental, especialmente se e quando os pensamentos sabotadores cruzarem seu caminho.

Não imagine que tempo e energia vão se fazer disponíveis por si só. Se você é como a maioria das pessoas, seus dias já devem ser bastante ocupados com trabalho, responsabilidade familiares, trabalhos domésticos, eventos sociais, trabalhos voluntários e outros compromissos. A maioria das pessoas que atendi nestes anos quase nunca podia encontrar o tempo necessário para seguir suas dietas até que criou o tempo. Em outras palavras, elas precisaram olhar o calendário e - agendar por escrito - um horário para fazer dieta. Geralmente, isso significa diminuir, delegar ou eliminar algumas tarefas e atividades.

A primeira etapa neste processo é calcular quanto tempo será necessário para fazer dieta - pelo menos inicialmente, até que você entre no ritmo. Se for possível, sente-se com seu técnico de dieta e dê uma olhada nas refeições e receitas sugeridas na dieta que você escolheu. Pense nos alimentos de que você precisará para preparar as refeições e os lanches. Isso é importante porque, se o alimento que planejou comer nao estiver facilmente disponível, você pode acabar optando por qualquer outro por substituí-lo. Considere quanto tempo de seu dia e de sua semana será necessário para:

• planejar suas refeições;
• comprar os alimentos necessários;
• preparar as refeições;
• sentar e comer suas refeições lentamente;
• fazer exercícios;
• completar e conferir a sua lista das tarefas do dia.

e escreva o seu planejamento de dieta.

Fonte: Pense Magro de Judith S. Beck

Pois é amigas blogueiras que me perguntaram porque você não está emagrecendo?

Pura falta de energia e tempo para atividade emagrecer, estava apenas sobrevivendo, no meio do redemoinho que me pegou de jeito.

Mas já passou.

"Quando eu aceitar o fato de que fazer dieta

requer tempo e energia, e de que eu preciso

adaptar meu planejamento diário,

fazer dieta será mais fácil."

Pense Magro, Judith S. Beck

Fatores cruciais

Para emagrecer e não voltar a engordar é importante:

• Escolher uma dieta nutritiva.
• Arrumar tempo e energia para fazer dieta.
• Planejar o que e quando comer.
• Procupar apoio.
• Lidar com a decepção.
• Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver.
• Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer.
• Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.
• Elogiar a si mesmo.

Fonte: Pense magro de Judith S. Beck

a palavra mágica

Emagrecimento

REGIME DE EMAGRECIMENTO

- Doutor, como eu faço para emagrecer ?

- Basta a senhora mover a cabeça da esquerda para direita e da direita para esquerda.

- Quantas vezes, doutor ?

- Todas as vezes que lhe oferecerem comida.

Ganhei da Sandra,

Muito obrigada!

* Listar 5 desejos de consumo que a deixaram mais glamurosa;

Meus desejos de consumo:

1- Atingir meu peso ideal e permanecer nele;
2- Sessões de drenagem linfática, massagem e limpeza de pele;
3- Motorista particular;
4- Reformar e decorar meu apto;
5- Encontrar uma academia com atividades variadas com preço bom.