Monitorando a Fome e Escala de Desconforto

Ontem fiz dois exercícios do livro Pense Magro e pretendo fazer todos os dias essa semana.

Para facilitar minha vida, juntei os dois: Cartão de Monitoramento da Fome e Escala de Desconforto

É surpreendente as descobertas, eu já sabia que não sei o que é ponto de saciedade, mas o surpreendente é que não sei o que é fome.

Vamos aos exercícios ...

De hora em hora, onde quer que você esteja e independentemente do que estiver fazendo, até a hora de dormir, pergunte-se: Eu estou com fome?

Se a resposta for afirmativa, preste atenção nas sensações que podem estar ocorrendo em sua boca, garganta ou corpo. Em seguida, responda a estas perguntas que o ajudarão a classificar as sensações em um dos três estados relacionados à comida e anote as respostas:

• Você está sentindo um vazio no estômago, depois de algumas horas da última refeição? Então, provavelmente você está com fome.
• Seu estômago não está vazio, mas ainda assim você quer comer alguma coisa? Isso provavelmente é vontade de comer.
• Você está sentindo um forte ímpeto de comer um tipo específico de comida, provocando algumas sensações na boca, na garganta ou no corpo? Então, provavelmente você está tendo um desejo incontrolável de comer.

Depois de completar esse exercício, você estará numa posição mais favorável para distinguir entre fome, vontade e desejo incontrolável de comer. Repita-o tantas vezes quantas forem necessárias, até não ter mais dificuldades para diferenciar esses três estados.

Cartão de Monitoramento da Fome

Hora	Sensações O que sinto no estômago?	Classificação (fome,vontade, desejo)
13:00	Nenhuma vontade	Nenhuma
14:00	Leve vontade na boca de comer chips	Vontade
15:00	Nenhuma vontade	Nenhuma
16:00	Forte ímpeto na boca por chips	Desejo
17:00	Nenhuma vontade	Nenhuma
18:00	Vazio e ruídos no estômago	Fome

O outro ...

A fome e os desejos por comida causam desconforto, mas você precisa reconhecer que viveu outras experiências muito mais desconfortáveis do que essas na vida.

Por exemplo:

grave: quando quebrei o braço

moderado: quando tive a minha pior dor nas costas

leve: quando tive uma dor de cabeça

Cartão de Desconforto

Hora	Nível atual de desconforto	Desconforto durante a última hora(nenhum, leve, moderado ou grave)
13:00	Nenhum	Nenhum a leve
14:00	Leve	Nenhum a leve
15:00	Leve	Nenhum a leve
16:00	Nenhum	Nenhum a leve
17:00	Nenhum	Nenhum
18:00	Leve	Nenhum a leve

Quando não anotava, a primeira sensação de desconforto, já ia correndo colocar algo na boca, como se eu fosse morrer de inanição no minuto seguinte, ao anotar fortaleceu o meu propósito de só comer nas horas programadas.