livre para emagrecer

que saudades do meu cantinho ...



Para Pensar

Um erro muito comum entre os gordos é o de desejar emagrecer demais ficando com o peso bem abaixo do que deviam. Uma mulher que pesa 125 quilos hoje quer chegar a apenas 48. Mas isso lhe parece tão impossível e frustrante que só de pensar já corre à geladeira e come alguma coisa "para acalmar os nervos". Pode ser até que o Senhor lhe proponha o alvo de 66 quilos, como seu peso ideal, que está bem distante, mas não tanto quanto os 48 que ela deseja pesar.Para uma pessoa manter o peso na faixa dos 48 quilos terá que ingerir apenas 1680 calorias diárias, e não mais que isso. Para um peso de 66 quilos, pode ingerir 2320 calorias diárias.Esse cálculo é feito da seguinte maneria. Calcule seu peso ideal (após orar ao Senhor a respeito disso), e multiplique-o por 35, e aí terá o número aproximado de calorias que deve ingerir. Suponhamos, por exemplo, que seu peso ideal é 60 quilos: multiplique esse número por 35 e obterá 2100. Esse é o número de calorias que deve ingerir por dia, para permanecer com seu peso ideal. Mas, para emagrecer um quilo, terá que deixar de ingerir em torno de 8000 calorias.Se sua cota de calorias para manter o peso ideal é de 2100, e ingerir apenas 1000 calorias diárias, isso significará um corte de 7700 no total de uma semana, o que resultará na perda de aproximadamente um quilo. Continuando a ingerir 1000 calorias diárias, perderá cerca de 4 quios por mês.Muitas das pessoas que fazem regime não estão bem a par desses dados. Mas não é difícil guardá-los. Primeiro, multiplique o seu peso ideal por 35 para saber o total de calorias que pode ingerir por dia para manter esse peso. Subtraia então o número de calorias que está ingerindo, e depois verifique em quantos dias terá subtraído 8000 calorias; e assim terá o número de dias necessários para perder um quilo.